Cómo hacer Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación
- Siéntate cómodamente en la máquina de remo en polea, con los pies apoyados y las piernas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra con las palmas hacia abajo, las manos juntas y los brazos completamente extendidos.
- Lleva la barra hacia la parte baja del pecho, con los codos desplazándose hacia atrás y hacia fuera.
- Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en la estación de remo con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra recta con un agarre cerrado en pronación y siéntate erguido, con los brazos completamente extendidos.
- Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra.
- Lleva la barra hacia la parte baja del pecho impulsando los codos hacia atrás y hacia fuera, sin inclinarte demasiado hacia atrás.
- Deja que los codos suban aproximadamente hasta la altura del pecho cuando la barra llegue al cuerpo.
- Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso.
- Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control.
Errores comunes
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Encoger los hombros durante el tirón
- Estiramiento incompleto
- Tirar primero con los brazos
- Flexionar las muñecas para llevar la barra
Claves de técnica
- Codos hacia atrás y hacia fuera
- Mantente erguido al final
- Deja que los hombros se adelanten
- Mantén las muñecas neutras
- Mantén los hombros abajo
Comparado con variantes similares
| Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | baja | — |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Material | Máquina de remo sentado | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo inclinado con mancuernas en pronación Más difícil
- Remo Pendlay alterno con mancuernas Más difícil
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Más difícil
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
TRX
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Mismo nivel
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más difícil
Barra
- Remo con barra apoyado en el pecho Más difícil
- Remo Meadows Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Press de codos tumbado boca arriba
- Este ejercicio Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación
- Más difícil Remo con apoyo en el pecho
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Press de codos tumbado boca arriba.
Respuestas rápidas
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Espalda alta 9/10, Dorsales 8/10. También trabaja: Deltoides posteriores 7/10, Trapecios 6/10, Bíceps 5/10, Antebrazos 4/10.
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo inclinado con mancuernas en pronación, Remo Pendlay alterno con mancuernas. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Barra: Remo con barra apoyado en el pecho, Remo Meadows.
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué versión es más fácil?
Press de codos tumbado boca arriba (15 % del peso corporal).
Remo sentado en polea con agarre cerrado en pronación: ¿qué versión es más difícil?
Remo con apoyo en el pecho (Principiante), Remo inclinado con barra (Intermedio).
