Cómo hacer Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Haz una bisagra hacia delante, con una mancuerna en el suelo bajo cada mano.
- Lleva una mancuerna hacia la cadera, con el codo arriba y atrás.
- Devuélvela al suelo hasta que se detenga por completo.
- Rema con el otro brazo, manteniendo fijo el ángulo del torso.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y coloca una mancuerna en el suelo delante de cada pie.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
- Agarra ambas mancuernas con los brazos extendidos y apóyalas en el suelo.
- Tira de una mancuerna hacia la cadera llevando el codo hacia arriba y hacia atrás, mientras la otra permanece en el suelo.
- Baja la mancuerna hasta el suelo y deja que se detenga por completo.
- Lleva la otra mancuerna de la misma forma hacia la cadera, manteniendo fijo el ángulo del torso.
- Sigue alternando los brazos sin erguirte entre repeticiones.
Errores comunes
- Erguirse en cada repetición
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Hacer rebotar la mancuerna contra el suelo
- Encoger los hombros en lugar de remar
- Redondear la zona lumbar
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Mantén fijo el ángulo del torso
- Mantén la inclinación en todo momento
- Mantén el pecho mirando al suelo
- Inicia cada repetición sin impulso
Comparado con variantes similares
| Remo Pendlay alterno con mancuernas | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Intermedio | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | media | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | moderada | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Mancuernas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
TRX
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Más fácil
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más fácil
Polea
- Remo sentado en el suelo en polea Más fácil
- Remo inclinado en polea con barra recta Más fácil
Pesa rusa
- Remo gorila con pesas rusas Más fácil
- Remo con pesa rusa a una mano Más fácil
Barra
- Remo unilateral en landmine Más fácil
- Remo con barra apoyado en el pecho Más fácil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho
- Más fácil Remo con mancuerna a una mano
- Este ejercicio Remo Pendlay alterno con mancuernas
- Más difícil Remo inclinado con barra
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con mancuerna a una mano.
Respuestas rápidas
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Trapecios 4/10.
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: moderada, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja. Zona lumbar — opciones más suaves: Remo con mancuerna a una mano, Remo en polea sentado con agarre cerrado, Remo en polea a una mano.
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 5–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿con qué sustituirlo?
TRX: Remo en TRX con rodillas flexionadas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Polea: Remo sentado en el suelo en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Pesa rusa: Remo gorila con pesas rusas, Remo con pesa rusa a una mano. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo con barra apoyado en el pecho.
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿qué versión es más fácil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo Pendlay alterno con mancuernas: ¿qué versión es más difícil?
Remo inclinado con barra (Intermedio).
