Wie machst du Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm?
- Stell dich frontal zum Kabelzug, die Rolle auf Schulterhöhe auf der anderen Seite.
- Halte den Griff vor deiner Brust, den Oberarm auf Schulterhöhe.
- Drück den Ellbogen nach außen, bis er die Schulterlinie erreicht.
- Kehr langsam über die Brust zurück und wechsle nach allen Wiederholungen den Arm.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Häng einen Einzelgriff auf einer Seite des Kabelzugs etwa auf Schulterhöhe ein.
- Stell dich frontal zum Kabelzug und greif den Griff mit der Hand, die weiter von der Rolle entfernt ist.
- Heb den Oberarm bei gebeugtem Ellbogen auf Schulterhöhe, während die Hand vor deiner Brust bleibt.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zu neigen oder zu drehen.
- Drück den Ellbogen auf Schulterhöhe nach außen und lass den Unterarm aufklappen, während der Arm nach hinten schwingt.
- Stopp, wenn der Oberarm deine Schulterlinie erreicht und die Hand knapp dahinter steht.
- Kehr auf demselben Weg zurück, bis die Hand wieder vor deiner Brust ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Ellbogen fällt unter Schulterhöhe
- Oberkörper dreht sich mit
- Arbeitende Schulter wird hochgezogen
- Bewegung endet vor der Schulterlinie
- Schwungholen aus dem Oberkörper
Technik-Tipps
- Ellbogen nach außen, nicht nach hinten
- Schultern auf gleicher Höhe
- Über den Körper hinweg bewegen
- Nicht aufdrehen
- Schultern nicht hochziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Kettlebell
Ohne Ausrüstung
- Reverse Flys mit Körpergewicht Leichter
- Plank mit Reverse Fly Schwerer
Schlingentrainer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Vorgebeugtes Reverseheben mit Widerstandsband
- Diese Übung Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm
- Schwerer Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen
- Schwerer Rear-Delt-Drive am Kabelzug
Noch zu schwer? Fang mit Vorgebeugtes Reverseheben mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Infraspinatus 6/10, Kleiner Rundmuskel 5/10, Rhomboiden 5/10, Trapez 4/10.
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage, Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen. Kettlebell: Einarmiges Reverse Fly mit Kettlebell. Ohne Ausrüstung: Reverse Flys mit Körpergewicht, Plank mit Reverse Fly. Schlingentrainer: Diagonale Fliegende am Schlingentrainer.
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Welche Variante ist leichter?
Vorgebeugtes Reverseheben mit Widerstandsband (Anfänger).
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm: Welche Variante ist schwerer?
Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen (Mittelstufe), Rear-Delt-Drive am Kabelzug (Mittelstufe).
