Wie machst du High Row an der Maschine?
- Sitz mit fixierten Oberschenkeln und flach aufgestellten Füßen.
- Greif beide Griffe über dem Kopf, die Arme vollständig gestreckt.
- Zieh beide Griffe zur oberen Brust und führ die Ellbogen nach unten.
- Führ die Griffe kontrolliert über den Kopf zurück, bis die Arme gestreckt sind.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich in die Maschine, fixiere die Oberschenkel und stell die Füße flach auf die Fußplatte.
- Greif nach oben und fass beide Griffe im Obergriff, die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt.
- Halte den Oberkörper während des gesamten Satzes aufrecht und die Schultern auf gleicher Höhe.
- Zieh beide Griffe zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und außen führst.
- Beende die Bewegung mit den Händen knapp unter dem Kinn, ohne die Schultern nach oben zu ziehen.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis die Arme über dem Kopf wieder vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern während des Zugs
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Ein Griff ist dem anderen voraus
- Zuerst mit den Armen reißen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach unten führen
- Zur oberen Brust ziehen
- Ganz nach oben ausstrecken
- Schultern auf gleicher Höhe
- Schultern nicht hochziehen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| High Row an der Maschine | Langhantelrudern vorgebeugt | Einarmiges Kurzhantelrudern | Rudern an der Maschine sitzend | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | leicht |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | mittel |
| Schulter | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Hohes Rudern | Langhantel | Kurzhanteln, Flachbank | Rudermaschine |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Latzug mit zwei Kabelzügen Schwerer
- Einarmiger Latzug im halben Kniestand Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung Schwerer
- Latzug am Outdoor-Gerät Schwerer
Schlingentrainer
Widerstandsbänder
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung High Row an der Maschine
- Schwerer Assistierter Klimmzug im Untergriff
- Schwerer Latzug hinter dem Kopf
Kurz beantwortet
High Row an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Latissimus 9/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 6/10, Bizeps 6/10, Rhomboiden 5/10, Hintere Schultern 4/10.
High Row an der Maschine: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
High Row an der Maschine: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.
High Row an der Maschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
High Row an der Maschine: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Latzug mit zwei Kabelzügen, Einarmiger Latzug im halben Kniestand. Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung, Latzug am Outdoor-Gerät. Schlingentrainer: Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer. Widerstandsbänder: Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband, Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position.
High Row an der Maschine: Welche Variante ist schwerer?
Assistierter Klimmzug im Untergriff (Anfänger), Latzug hinter dem Kopf (Mittelstufe).
