Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband?

Leg das Band über die Stange und setz ein Knie in die Schlaufe.
Greif die Stange im Untergriff, die Hände etwas enger als schulterbreit.
Zieh dich mit Rücken und Armen hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
Senk dich langsam in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Leg ein langes Widerstandsband über die Klimmzugstange und lass die Schlaufe unten herunterhängen.
Greif die Stange im Untergriff, etwas schmaler als schulterbreit.
Setz ein Knie in die Bandschlaufe, kreuz den Fuß hinter der anderen Wade und lass das andere Bein gerade nach unten hängen.
Häng mit gestreckten Armen ruhig an der Stange und zieh die Schultern nach unten.
Beginne den Zug, indem du die Ellbogen zu den Rippen führst.
Zieh weiter, bis das Kinn eindeutig über der Stange ist.
Senk dich zurück in den vollen Hang mit vollständig gestreckten Ellbogen.

Häufige Fehler

Vor dem vollen Hang stoppen
Schwungholen zu Beginn jeder Wiederholung
Abfedern aus dem Band am unteren Punkt
Hals wird über die Stange gereckt
Hochziehen der Schultern während des Zugs

Technik-Tipps

Untergriff verwenden
Ellbogen zu den Rippen ziehen
Aus dem vollen Hang starten
Schultern unten halten
Mit der Zeit weniger Hilfe nutzen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband	Klimmzug	Klimmzug im Untergriff	Assistierter Klimmzug
Niveau	Anfänger	Mittelstufe	Mittelstufe	Anfänger
Technik lernen	leicht	mittel	mittel	leicht
Ermüdung	mittel	mittel	mittel	mittel
Ellbogen	mittel	mittel	mittel	gering
Schulter	gering	mittel	mittel	gering
Ausrüstung	Klimmzugstange, Widerstandsbänder	Klimmzugstange	Klimmzugstange	Unterstützte Klimmzugmaschine

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter High Row an der Maschine Anfänger
Leichter Assistierter Klimmzug im Untergriff Anfänger
Diese Übung Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position Anfänger
Schwerer Latzug hinter dem Kopf Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Assistierter Klimmzug im Untergriff an.

Kurz beantwortet

Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10, Bizeps 8/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 6/10, Rhomboiden 5/10, Hintere Schultern 4/10, Unterarme 5/10.

Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: mittel, Schulter: gering, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Assistierter Klimmzug, Klimmzug mit Bankunterstützung.

Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 4–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 15 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung, Latzug am Outdoor-Gerät. Schlingentrainer: Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer. Maschine: Latzug mit engem Obergriff, Einarmiges High Row an der Maschine. Kabelzug: Latzug mit zwei Kabelzügen, Einarmiger Latzug im halben Kniestand.