Latzug mit engem Obergriff: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug mit engem Obergriff?

Setz dich mit den Beinen fest unter die Polster des Latzugs.
Greif die Stange im Obergriff, die Hände eng beieinander an der Stangenmitte.
Zieh die Stange vor dem Gesicht nach unten und führ die Ellbogen nach unten.
Führ die Stange langsam über den Kopf zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich an die Latzug-Station und fixiere deine Oberschenkel fest unter den Beinpolstern.
Greif die gerade Stange im Obergriff und positioniere die Hände nahe beieinander an der Stangenmitte.
Halte den Rücken gerade, lehn dich leicht zurück und zieh die Schultern nach unten.
Starte den Zug, indem du die Ellbogen nach unten zu deinen Seiten führst.
Bring die Stange vor deinem Gesicht zum Kinn oder zur oberen Brust, ohne den Oberkörper zu schwingen.
Führ die Stange kontrolliert über den Kopf zurück und lass die Ellbogen dabei nach oben wandern.
Geh oben in die volle Dehnung über dem Kopf, ohne die Schultern übermäßig hochzuziehen.

Häufige Fehler

Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
Stange wird hinter den Nacken gezogen
Die Dehnung über dem Kopf nicht voll ausnutzen
Hochziehen der Schultern während des Zugs
Zuerst mit den Armen reißen

Technik-Tipps

Ellbogen nach unten führen
Rücken gerade halten
Leicht zurücklehnen
Zur oberen Brust ziehen
Ganz nach oben ausstrecken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter High Row an der Maschine Anfänger
Diese Übung Latzug mit engem Obergriff Anfänger
Schwerer Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Latzug hinter dem Kopf Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit High Row an der Maschine an.

Kurz beantwortet

Latzug mit engem Obergriff: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10, Großer Rundmuskel 7/10. Trainiert außerdem: Bizeps 6/10, Rhomboiden 5/10, Hintere Schultern 4/10, Unterarme 4/10.

Latzug mit engem Obergriff: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 9 Min. mit Pausen.

Latzug mit engem Obergriff: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 4–5 Sätze à 5–6 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug mit engem Obergriff: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Latzug mit zwei Kabelzügen, Einarmiger Latzug im halben Kniestand. Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung, Klimmzug mit Bankunterstützung. Schlingentrainer: Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer. Widerstandsbänder: Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position, Latzug mit Widerstandsband.