Latzug am Outdoor-Gerät: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug am Outdoor-Gerät?

Sitz aufrecht, der Rücken liegt an der Rückenlehne und die Füße stehen auf dem Boden.
Greif beide Griffe, die Arme sind über dem Kopf fast vollständig gestreckt.
Führ die Ellbogen nach unten, bis die Hände Kopfhöhe erreichen.
Lass die Griffe langsam wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Setz dich auf den Sitz, lehn den Rücken an die Rückenlehne und stell die Füße flach auf den Boden.
Greif nach oben an das Ende jedes Hebelgriffs, die Arme sind über dem Kopf fast vollständig gestreckt.
Zieh die Schultern nach unten und hinten, bevor du den ersten Zug beginnst.
Zieh beide Griffe nach unten, indem du die Ellbogen zu den Seiten nach unten führst, bis die Hände auf Kopfhöhe sind.
Halte unten kurz inne, der Oberkörper bleibt aufrecht und die Schultern bleiben unten.
Lass die Griffe kontrolliert nach oben steigen, bis die Arme über dem Kopf wieder fast vollständig gestreckt sind.
Beginne die nächste Wiederholung aus der vollständig gestreckten Position über dem Kopf, ohne den Sitz federn zu lassen.

Häufige Fehler

Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Keine volle Streckung nach vorn
Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
Zuerst mit den Armen reißen
Sitz fällt statt kontrolliert abzusinken

Technik-Tipps

Ellbogen nach unten führen
Oberkörper aufrecht
Schultern unten halten
Rückweg kontrollieren
Nicht schwingen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter High Row an der Maschine Anfänger
Leichter Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung 35 % des Körpergewichts
Diese Übung Latzug am Outdoor-Gerät 40 % des Körpergewichts
Schwerer Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer 105 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung an.

Kurz beantwortet

Latzug am Outdoor-Gerät: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 6/10, Rhomboiden 5/10, Trapez 5/10, Bizeps 6/10.

Latzug am Outdoor-Gerät: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Latzug am Outdoor-Gerät: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug am Outdoor-Gerät: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Latzug hinter dem Kopf, Assistierter Klimmzug im Untergriff. Kabelzug: Latzug mit zwei Kabelzügen, Einarmiger Latzug im halben Kniestand. Widerstandsbänder: Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position, Latzug mit Widerstandsband.