Scott-Curls mit SZ-Stange

Anfänger Isolationsübung

SZ-StangeScott-Bank
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Ein Scott-Curl mit der SZ-Stange, bei dem die Oberarme auf dem Polster aufliegen und der Bizeps die Arbeit übernimmt. Die angewinkelten Griffbereiche schonen die Handgelenke stärker als eine gerade Stange.

Auch bekannt als: SZ-Stangen-Scott-Curl, Scott-Curl mit SZ-Stange, Preacher Curl SZ-Stange, Bizepscurl an der Scott-Bank, SZ-Stangen-Bizepscurl

Wie machst du Scott-Curls mit SZ-Stange?

  1. Setz dich auf die Scott-Bank und positioniere die Arme bequem auf dem Polster.
  2. Greif die SZ-Stange an den angewinkelten Griffbereichen, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Zieh die Stange hoch, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben ruhig.
  4. Senk die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
  1. Stell die Scott-Bank so ein, dass deine Achselhöhlen nahe an der oberen Polsterkante liegen.
  2. Setz dich hin und leg die Rückseiten der Oberarme flach auf das Polster.
  3. Greif die SZ-Stange an den angewinkelten Griffbereichen im etwa schulterbreiten Untergriff.
  4. Beginne mit der Stange tief vor dem Polster und nahezu gestreckten Ellbogen.
  5. Curl die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne die Oberarme vom Polster abzuheben.
  6. Heb die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht stehen und der Bizeps voll angespannt ist.
  7. Senk die Stange kontrolliert zurück, bis die Ellbogen wieder nahezu gestreckt sind.

Häufige Fehler

  • Oberarme heben vom Polster ab
  • Die Bewegung unten zu früh abbrechen
  • Handgelenke knicken nach hinten ab
  • Schwung aus dem Oberkörper zum Start der Wiederholung

Technik-Tipps

  • Oberarme ruhig halten
  • Über die kleinen Finger führen
  • Handgelenke bleiben gerade
  • Oben kräftig anspannen

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

Scott-Curls mit SZ-Stange Hammer-Curls Kurzhantel-Curls im Wechsel Langhantel-Curls
Niveau AnfängerAnfängerAnfängerAnfänger
Technik lernen leicht leicht leicht leicht
Ermüdung gering gering gering gering
Ellbogen mittel gering gering mittel
Handgelenk gering gering gering gering
Ausrüstung SZ-Stange, Scott-BankKurzhantelnKurzhantelnLanghantel

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Kabelzug

Kettlebell

Kurzhanteln

Widerstandsbänder

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

  1. Leichter Maschinen-Curls im Wechsel Anfänger
  2. Diese Übung Scott-Curls mit SZ-Stange Anfänger
  3. Schwerer Langhantel-Curls Anfänger
  4. Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Maschinen-Curls im Wechsel an.

Kurz beantwortet

Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.

Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Gelenke werden belastet?

Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.

Scott-Curls mit SZ-Stange: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Scott-Curls mit SZ-Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Scott-Curls mit SZ-Stange: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl. Kettlebell: Konzentrationscurl mit Kettlebell, Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank. Kurzhanteln: Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball, Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband.

Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Variante ist leichter?

Maschinen-Curls im Wechsel (Anfänger).

Scott-Curls mit SZ-Stange: Welche Variante ist schwerer?

Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).

Wie wir Übungen bewerten

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