Horizontales Woodchop am Kabelzug: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Horizontales Woodchop am Kabelzug?

Stell dich seitlich zur Maschine und halte den Griff mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
Geh seitlich weg, bis das Kabel gespannt ist, die Arme gerade zur Maschine.
Dreh den Oberkörper von der Maschine weg und halte die Arme gestreckt.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und halte die Bewegung unter Kontrolle.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Häng einen Einzelgriff ein, stell die Rolle etwa auf Schulterhöhe und stell dich seitlich zur Maschine.
Greif den Griff mit beiden Händen und geh seitlich weg, bis das Kabel gespannt ist.
Stell die Füße breiter als hüftbreit auf und beug die Knie leicht.
Starte mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe und in Richtung Maschine gedreht.
Spann den Bauch an und dreh den Oberkörper von der Maschine weg, während die Arme gestreckt bleiben.
Stopp, wenn der Griff die Mitte deiner Brust passiert, während Hüfte und Füße ruhig bleiben.
Dreh dich kontrolliert zurück, bis deine Arme wieder zur Maschine zeigen.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du dich umdrehst und wiederholst.

Häufige Fehler

Griff mit den Armen reißen
Ellbogen beugen sich beim Ziehen
Kabelzug zieht den Körper zurück
Hüfte dreht mit dem Oberkörper mit
Wiederholungen mit Schwung starten

Technik-Tipps

Aus dem Oberkörper drehen
Arme gestreckt halten
Hüfte weitgehend still halten
Bauch jedes Mal anspannen
Oberkörper aufrecht halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Liegender Twist mit gebeugten Knien 10 % des Körpergewichts
Diese Übung Horizontales Woodchop am Kabelzug Anfänger
Schwerer Kabelzug-Woodchop von der Mitte nach unten Anfänger
Schwerer Russian Twist mit gestreckten Beinen und Kurzhantel Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Liegender Twist mit gebeugten Knien an.

Kurz beantwortet

Horizontales Woodchop am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Schräge Bauchmuskeln 9/10. Trainiert außerdem: Bauch 6/10, Unterer Rücken 4/10.

Horizontales Woodchop am Kabelzug: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Horizontales Woodchop am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Horizontales Woodchop am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Langhantel: Russian Twist mit Landmine, Langhantel-Twist im Sitzen. Ohne Ausrüstung: Liegender Twist mit gebeugten Knien und Gymnastikball, Woodchop mit Körpergewicht. Kurzhanteln: Russian Twist mit Kurzhantel und gebeugten Knien, Twist-Sit-up mit Kurzhantel. Widerstandsbänder: Fahrrad-Crunch mit Widerstandsband.