Como fazer Barra fixa supinada assistida com faixa elástica
- Passe a faixa por cima da barra e coloque um joelho no laço.
- Segure a barra com as palmas voltadas para você e as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros.
- Puxe-se para cima até o queixo passar da barra, usando as costas e os braços.
- Desça lentamente de volta à posição inicial, com os braços totalmente estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Passe uma faixa elástica longa por cima da barra fixa e deixe a parte inferior do laço pendurada.
- Segure a barra com pegada supinada, um pouco mais estreita que a largura dos ombros.
- Coloque um joelho no laço da faixa, cruze esse pé atrás da outra panturrilha e deixe a outra perna pendurada e estendida.
- Fique pendurado com os braços retos, os ombros abaixados e as pernas imóveis.
- Inicie a puxada levando os cotovelos em direção às costelas.
- Continue até o queixo passar claramente da barra.
- Desça de volta até a suspensão completa, com os cotovelos totalmente estendidos.
Erros comuns
- Parar antes da suspensão total
- Usar impulso para iniciar cada repetição
- Quicar na faixa na parte baixa
- Esticar o pescoço sobre a barra
- Encolher os ombros durante a puxada
Dicas de técnica
- Use pegada supinada
- Leve os cotovelos em direção às costelas
- Comece em suspensão completa
- Mantenha os ombros para baixo
- Reduza a assistência com o tempo
Comparado com variações parecidas
| Barra fixa supinada assistida com faixa elástica | Barra fixa | Barra fixa supinada | Barra fixa assistida | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Intermediário | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | médio | médio | médio |
| Cotovelo | moderada | moderada | moderada | baixa |
| Ombro | baixa | moderada | moderada | baixa |
| Equipamento | Barra fixa, Faixas elásticas | Barra fixa | Barra fixa | Máquina de barra assistida |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Barra fixa supinada assistida no banco Mesmo nível
- Puxada alta na estação externa Mais fácil
TRX
- Barra fixa supinada no TRX Mais difícil
Máquina
- Puxada alta com pegada fechada pronada Mais fácil
- Remada alta unilateral na máquina Mais fácil
Polia
- Puxada alta bilateral na polia Mesmo nível
- Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada alta na máquina com alavancas independentes
- Mais fácil Barra fixa supinada assistida na máquina
- Este exercício Barra fixa supinada assistida com faixa elástica
- Mais difícil Puxada alta em superman com faixa elástica
- Mais difícil Puxada alta atrás da nuca
Ainda difícil demais? Comece com Barra fixa supinada assistida na máquina.
Respostas rápidas
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Bíceps 8/10. Também trabalha: Redondo maior 6/10, Romboides 5/10, Deltoides posteriores 4/10, Antebraços 5/10.
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: quais articulações são mais exigidas?
Cotovelo: moderada, Ombro: baixa, Punho: baixa. Cotovelo — opções mais leves: Barra fixa assistida, Barra fixa assistida no banco.
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 15 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 12–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: com o que substituir?
Sem equipamento: Barra fixa supinada assistida no banco, Puxada alta na estação externa. TRX: Barra fixa supinada no TRX. Máquina: Puxada alta com pegada fechada pronada, Remada alta unilateral na máquina. Polia: Puxada alta bilateral na polia, Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia.
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?
Barra fixa supinada assistida na máquina (Iniciante), Remada alta na máquina com alavancas independentes (Iniciante).
Barra fixa supinada assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Puxada alta em superman com faixa elástica (Iniciante), Puxada alta atrás da nuca (Intermediário).
