Kas aktivasyonu, 0–10
Aktivasyon puanı, egzersizde her kasın diğer kaslara göre ne kadar çalıştığını gösterir. Puanlar seto kataloğunda, hareketi — eklem hareketlerini, hareket açıklığını, yükün konumunu — inceleyen bir yapay zekâ modelinin yardımıyla üretilir.
Bunlar tahmindir, EMG ölçümü değildir. Egzersizleri birbiriyle karşılaştırmak için kullan; vücudun için bir laboratuvar değeri olarak değil.
Her hedef için set, tekrar ve dinlenme
Her hedefin — kuvvet, kas gelişimi, patlayıcı güç, dayanıklılık — kendi dozu vardır: set, tekrar, setler arası dinlenme ve hedef efor. Dozlar kuvvet antrenmanında yaygın aralıkları izler (kuvvet için az tekrar ve uzun dinlenme, kas gelişimi için orta tekrar, dayanıklılık için çok tekrar ve kısa dinlenme) ve egzersize göre değişir: ağır bir bileşik harekete izolasyon hareketinden daha uzun dinlenme verilir.
Efor yedekteki tekrar olarak gösterilir: seti bitirdiğinde daha kaç temiz tekrar yapabileceğin. Bu, tersinden okunan RPE’dir: RPE 8, yedekte 2 tekrar demektir (RPE rehberine bak).
Bir egzersiz bir hedefe ne kadar uygun
“En iyi seçim”, “çok uygun” ve “uygun” etiketleri, her egzersizin hedef başına aldığı ve aynı yapay zekâ destekli aşamada üretilen puandan gelir. “En iyi seçim”, egzersizin en iyi hizmet ettiği hedefi gösterir ve yalnızca birden fazla hedef olduğunda görünür.
Alternatifler ve daha kolay ya da daha zor versiyonlar
Bunlar elle seçilmez, hesaplanır. Bir alternatif aynı hareket kalıbına, aynı egzersiz türüne ve benzer bir kas profiline — aktivasyon puanları bütün olarak karşılaştırılır — sahiptir ama farklı ekipman gerektirir; böylece her grup “bende bu yoksa?” sorusuna cevap verir. Daha kolay ve daha zor versiyonlar aynı havuzdan gelir, seviye ve tekniğe göre sıralanır.
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler ise fiziksel bir değere göre sıralanır: ilk tekrarın gerektirdiği vücut ağırlığı payı — şınavda yaklaşık %64, barfiks’te yaklaşık %100. Bunlar çalışan eklemdeki yükün antropometrik tahminleridir, senin ölçümün değildir.
Güncellemeler ve düzeltmeler
Her egzersiz sayfası son değiştiği tarihi gösterir. Bir sayı yanlış görünüyorsa [email protected] adresine yaz — düzeltmeler uygulamanın kullandığı kataloğun aynısına girer.
seto genel antrenman bilgisi sunar, tıbbi tavsiye değildir. Bir sakatlığın ya da sağlık sorunun varsa önce yetkin bir uzmana danış.