Como fazer Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure as alças da faixa com as palmas voltadas para a frente e os braços pendurados.
- Puxe as alças em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Desça lentamente à posição inicial, com os braços completamente estendidos.
Técnica completa — 7 passos
- Passe uma faixa elástica com alças sob a base dianteira de um banco inclinado.
- Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
- Segure uma alça em cada mão com pegada supinada, deixando os braços pendurados diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
- Puxe as alças para cima, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
- Leve as alças ao lado das costelas inferiores, sem tirar o peito do banco.
- Desça as alças até estender completamente os braços, mantendo a tensão na faixa.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Abrir demais os cotovelos
- Encolher os ombros no topo
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no banco
- Cotovelos junto ao corpo
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros se abrirem embaixo
- Pescoço neutro
Comparado com variações parecidas
| Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Remada unilateral com halter em posição escalonada Mais difícil
- Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada Mais difícil
Polia
- Remada curvada unilateral na polia Mais difícil
- Remada curvada na polia Mais difícil
Máquina
- Remada baixa na polia com barra, pegada supinada Mesmo nível
- Remada na máquina Mesmo nível
TRX
- Remada no TRX com joelhos recolhidos Mais difícil
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito
- Mais difícil Remada curvada com faixa elástica
- Mais difícil Remada serrote
Respostas rápidas
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Redondo maior 5/10, Deltoides posteriores 5/10.
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: com o que substituir?
Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco.
Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil?
Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada serrote (Iniciante).
