Como fazer Remada lawnmower unilateral com halter
- Afaste os pés, incline o tronco a partir do quadril e apoie o antebraço livre na coxa.
- Deixe o halter pendurado verticalmente entre os joelhos.
- Puxe o peso para cima em direção às costelas baixas ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
- Estenda o braço de novo devagar e repita do mesmo lado.
- Troque de lado e repita a remada para um treino equilibrado.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés afastados e segure um halter em uma das mãos.
- Incline o tronco a partir do quadril e apoie o antebraço livre na coxa do mesmo lado, logo acima do joelho.
- Deixe o halter pendurado verticalmente entre os joelhos, mantendo a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
- Puxe o halter em direção ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça o halter até o braço ficar estendido novamente, sem girar o tronco nem perder a posição inclinada.
- Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Levantar o corpo a cada repetição
- Puxar o peso com solavanco na saída de baixo
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo para cima e para trás
- Peito voltado para o chão
- Deixe os dorsais se alongarem
- Ombro longe da orelha
Comparado com variações parecidas
| Remada lawnmower unilateral com halter | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Halteres | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Kettlebell
- Remada gorila com kettlebell Mais difícil
- Remada com kettlebell unilateral Mais difícil
Anilhas
- Remada alternada com anilhas Mesmo nível
Barra
- Remada unilateral com landmine Mais difícil
- Remada com barra com apoio no peito Mesmo nível
Polia
- Remada curvada na polia Mais difícil
- Remada sentada no chão na polia Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada na máquina
- Este exercício Remada lawnmower unilateral com halter
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada na máquina.
Respostas rápidas
Remada lawnmower unilateral com halter: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebraços 4/10.
Remada lawnmower unilateral com halter: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada lawnmower unilateral com halter: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.
Remada lawnmower unilateral com halter: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada lawnmower unilateral com halter: com o que substituir?
Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. Anilhas: Remada alternada com anilhas. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia.
Remada lawnmower unilateral com halter: qual é uma versão mais fácil?
Remada na máquina (Iniciante).
Remada lawnmower unilateral com halter: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).
