Cómo hacer Fondos para pecho
- Agarra las asas y elévate con los brazos completamente extendidos.
- Inclínate ligeramente hacia delante y baja despacio flexionando los codos.
- Sigue bajando hasta sentir un estiramiento en el pecho y luego empuja hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial con los brazos extendidos de nuevo.
Técnica completa — 6 pasos
- Agarra las asas paralelas y sostente arriba con los codos extendidos y los hombros hacia abajo.
- Inclina el torso ligeramente hacia delante y deja que las piernas queden en ángulo hacia atrás para mantener el énfasis en el pecho.
- Inhala, tensa los abdominales y comienza a bajar flexionando codos y hombros a la vez.
- Desciende con control hasta que los brazos queden aproximadamente paralelos al suelo o sientas un buen estiramiento en el pecho.
- Mantén la inclinación hacia delante mientras empujas sobre las asas y elevas el cuerpo.
- Termina arriba con los codos extendidos y los hombros abajo, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Mantenerse demasiado vertical todo el tiempo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Acortar el recorrido abajo
- Balancear las piernas para ganar impulso
- Dejar que los codos se abran en exceso
Claves de técnica
- Inclínate ligeramente hacia delante
- Mantén los hombros abajo
- El pecho baja primero
- Empuja con las palmas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Fondos en banco con flexión de piernas
- Más fácil Fondos en banco con elevación alterna de rodilla
- Este ejercicio Fondos para pecho
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Fondos en banco con elevación alterna de rodilla.
Respuestas rápidas
Fondos para pecho: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Pectoral inferior 9/10. También trabaja: Tríceps 8/10, Deltoides anteriores 6/10.
Fondos para pecho: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Fondos para pecho: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 4–5 series de 4–6 repeticiones, descanso 2 min 30 s, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–25 repeticiones, descanso 1 min, 3–4 repeticiones en reserva.
Fondos para pecho: ¿qué versión es más fácil?
Fondos en banco con elevación alterna de rodilla (55 % del peso corporal), Fondos en banco con flexión de piernas (40 % del peso corporal).
