Comment faire l’exercice Dips pectoraux
- Saisis les poignées et hisse-toi vers le haut, bras complètement tendus.
- Penche-toi légèrement vers l'avant et descends lentement en pliant les coudes.
- Continue à descendre jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine, puis repousse vers le haut.
- Reviens à la position de départ, bras à nouveau tendus.
Technique complète — 6 étapes
- Saisis les poignées parallèles et soutiens-toi en haut, coudes tendus et épaules abaissées.
- Penche légèrement le torse vers l'avant et laisse les jambes s'orienter vers l'arrière pour garder l'accent sur la poitrine.
- Inspire, contracte les abdominaux et commence à descendre en pliant les coudes et les épaules en même temps.
- Descends sous contrôle jusqu'à ce que le haut des bras arrive à peu près à l'horizontale ou que tu sentes un bon étirement dans la poitrine.
- Garde l'inclinaison vers l'avant en poussant sur les poignées pour remonter.
- Termine en haut, coudes tendus, en gardant les épaules basses, loin des oreilles.
Erreurs fréquentes
- Rester trop droit tout au long du mouvement
- Hausser les épaules vers les oreilles
- Raccourcir le bas du mouvement
- Balancer les jambes pour prendre de l'élan
- Laisser les coudes s'écarter excessivement
Conseils de technique
- Penche-toi légèrement vers l'avant
- Garde les épaules basses
- Descends la poitrine en premier
- Pousse dans les paumes
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Dips sur banc avec flexion des genoux
- Plus facile Dips sur banc avec relevé de genou alterné
- Cet exercice Dips pectoraux
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Dips sur banc avec relevé de genou alterné.
Réponses rapides
Dips pectoraux : quels muscles travaillent ?
Principaux : Pectoraux inférieurs 9/10. Sollicite aussi : Triceps 8/10, Épaules antérieures 6/10.
Dips pectoraux : à quel moment de la séance ?
Complémentaire. Se place après les exercices principaux. ≈ 9 min avec repos.
Dips pectoraux : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 4–6 répétitions, repos 2 min 30 s, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 8–12 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 1 min, 3–4 répétitions en réserve.
Dips pectoraux : quelle version est plus facile ?
Dips sur banc avec relevé de genou alterné (55 % du poids du corps), Dips sur banc avec flexion des genoux (40 % du poids du corps).
