TRXローテーションプッシュアップのやり方
- 足をストラップに入れ、手を床につきます。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 押し上げて片手に体重を移し、反対の腕を上へ伸ばします。
- 手を床へ戻し、レップごとに左右を交互に行います。
詳しい手順（全9ステップ）
- 両足をサスペンショントレーナーのストラップに入れ、手を床についてハイプランクになります。
- 肩を手の真上に置き、脚を伸ばして、頭からかかとまで一直線を作ります。
- 腹筋を締め、お尻を締め、視線をやや前に置いて首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げ、体を一枚の板のまま胸が床に近づくところまで下ろします。
- 手のひらで床を押し、肘が完全に伸びるまで押し上げます。
- トップで片手に体重を移し、体を横向きに回転させます。
- 床についていない腕を天井へまっすぐ伸ばし、頭を回して手を見ます。
- サイドプランクでお尻を持ち上げ、体を一直線に保ちます。
- 手を床へ戻して次のプッシュアップを行い、反対側へ回転します。
よくある間違い
- お尻が肩より落ちる
- 深さが足りないまま止める
- 肘が真横に開く
- 回転中にお尻が落ちる
- お尻を下げたまま肩だけが回る
- ストラップが左右に揺れてしまう
フォームのコツ
- 体を一枚の板として動かす
- 手のひらで押す
- 体全体を回転させる
- 体を一直線に保つ
- 腕を天井へ伸ばす
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ニープッシュアップロウ
- 易しめ クロックプッシュアップ
- この種目 TRXローテーションプッシュアップ
- 難しめ バーベルスポトプレス
- 難しめ ワンハンドプッシュアップ
まだ難しい場合は、クロックプッシュアップから始めましょう。
よくある質問
TRXローテーションプッシュアップで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10、上腕三頭筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、前鋸筋 5/10、回旋筋腱板 5/10、三角筋中部 4/10。
TRXローテーションプッシュアップはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。
TRXローテーションプッシュアップは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXローテーションプッシュアップの代わりになる種目は？
ケトルベル：ケトルベルクロスオーバープッシュアップ。器具なし：ローテーションプッシュアップ、スリーレッグドチャトランガ。プレート：ウェイテッドプッシュアップ、デフィシットプッシュアップ。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。
TRXローテーションプッシュアップより易しい種目は？
クロックプッシュアップ (体重の65%)、ニープッシュアップロウ (体重の50%)。
TRXローテーションプッシュアップより難しい種目は？
バーベルスポトプレス (上級者)、ワンハンドプッシュアップ (体重の110%)。
