レジスタンスバンドデッドリフトのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、腰幅に足を開いて端を持ちます。
- 股関節を後ろへ引いて膝を曲げ、ハンドルを膝より下へ下ろします。
- 足で床を押し、大臀筋を締めてスタートポジションへ戻ります。
- 動作の間じゅう背中はまっすぐ保ち、丸めないようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて立ちます。
- 両手にハンドルを1つずつ持ち、腕を伸ばして手のひらを体へ向けます。
- 股関節を後ろへ引き、ハンドルが膝のすぐ下に来るまで膝を曲げます。
- 立ち始める前に腹筋を締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- 股関節を伸ばし切って完全に立ち上がり、肋骨が開かないようにします。
- まず股関節を後ろへ引き、続けて膝を曲げてハンドルを下ろします。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- 腕でハンドルを引いてしまう
- トップで反り返る
- 股関節を伸ばし切らずに止める
- 膝が内側に入る
フォームのコツ
- 足で床を押す
- 腕は伸ばしたまま
- お尻を締めて完全に立ち上がる
- 反らずにまっすぐ立つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- ワイドグリップデッドリフト 難しめ
- クリーンデッドリフト 難しめ
ダンベル
- ダンベルスイング（両手） 難しめ
- ダンベルボックスエレベーテッドグルートブリッジ 易しめ
プレート
- プレートグッドモーニング 同レベル
- プレートルーマニアンデッドリフト 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルヒップスラスト 同レベル
- ケトルベルグッドモーニング 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ボックスエレベーテッドグルートブリッジ
- 易しめ ミニバンドボックスエレベーテッドグルートブリッジ
- この種目 レジスタンスバンドデッドリフト
- 難しめ ダンベルルーマニアンデッドリフト
- 難しめ シングルレッグレジスタンスバンドルーマニアンデッドリフト
まだ難しい場合は、ミニバンドボックスエレベーテッドグルートブリッジから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドデッドリフトで使う筋肉は？
主働筋：ハムストリング 9/10、大臀筋 9/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 6/10、内転筋 4/10、ふくらはぎ 3/10。
レジスタンスバンドデッドリフトはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
レジスタンスバンドデッドリフトは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドデッドリフトの代わりになる種目は？
バーベル：ワイドグリップデッドリフト、クリーンデッドリフト。ダンベル：ダンベルスイング（両手）、ダンベルボックスエレベーテッドグルートブリッジ。プレート：プレートグッドモーニング、プレートルーマニアンデッドリフト。ケトルベル：ケトルベルヒップスラスト、ケトルベルグッドモーニング。
レジスタンスバンドデッドリフトより易しい種目は？
ミニバンドボックスエレベーテッドグルートブリッジ (初心者)、ボックスエレベーテッドグルートブリッジ (体重の25%)。
レジスタンスバンドデッドリフトより難しい種目は？
ダンベルルーマニアンデッドリフト (初心者)、シングルレッグレジスタンスバンドルーマニアンデッドリフト (中級者)。
