メディシンボールスクワットフロントレイズのやり方
- 足を肩幅に開き、ボールを太ももの前で持って立ちます。
- ボールを肩の高さまで前に上げながら、スクワットします。
- 腕を伸ばしたまま、上体を立てて保ちます。
- 立ち上がり、ボールを太ももの前へ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を肩幅程度に開き、つま先を少し外へ向けて立ちます。
- メディシンボールの側面を両手で持ち、太ももの前で構えます。
- 上体を立てたまま、股関節と膝を曲げてスクワットします。
- 体を下ろしながら、腕を伸ばしたままボールを前方へ持ち上げ、肩の高さまで上げます。
- 足裏全体を床につけたまま、膝とつま先の向きをそろえます。
- 足裏全体で床を押して立ち上がり、ボールを太ももの前へ下ろします。
- 次のレップに入る前に、背すじを伸ばして完全に立ち上がります。
よくある間違い
- 膝が内側に入る
- ボトムでかかとが浮く
- レイズ中に肘が曲がる
- ボールを肩より高く上げる
- ボールを上げるために上体が前へ倒れる
フォームのコツ
- 膝はつま先の方向へ
- 足裏全体で押す
- 腕は伸ばしたまま
- ボールを肩の高さまで上げる
- 上体を立てたまま保つ
似た種目との比較
| メディシンボールスクワットフロントレイズ | バーベルバックスクワット | ハックスクワット（マシン） | ローバーバックスクワット | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 中級者 | 上級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 難しい | 易しい | 難しい |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 高め |
| 膝 | 低め | 高め | 高め | 中程度 |
| 股関節 | 低め | 中程度 | 低め | 高め |
| 器具 | メディシンボール | バーベル、スクワットラック | ハックスクワットマシン | バーベル、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
プレート
- プレートクリーンアンドプレス 難しめ
- プレートクリーン 難しめ
バーベル
- ランドマインスクワットトゥプレス 難しめ
- スナッチバランス 難しめ
ケトルベル
- ゴブレットスクワットプレスアウト 難しめ
- ダブルケトルベルスラスター 難しめ
ダンベル
- ヒールエレベーテッドゴブレットスクワット 難しめ
- ダンベルフロントスクワット 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 メディシンボールスクワットフロントレイズ
- 難しめ ウォールボール
- 難しめ ビハインドザネックバーベルプレスオーバーヘッドスクワット
よくある質問
メディシンボールスクワットフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、三角筋前部 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、内転筋 4/10、僧帽筋 3/10、腹直筋 3/10。
メディシンボールスクワットフロントレイズはどの関節に負荷がかかる？
膝：低め、股関節：低め、肩：低め。
メディシンボールスクワットフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。
メディシンボールスクワットフロントレイズは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力3〜4回。筋肥大：12〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
メディシンボールスクワットフロントレイズの代わりになる種目は？
プレート：プレートクリーンアンドプレス、プレートクリーン。バーベル：ランドマインスクワットトゥプレス、スナッチバランス。ケトルベル：ゴブレットスクワットプレスアウト、ダブルケトルベルスラスター。ダンベル：ヒールエレベーテッドゴブレットスクワット、ダンベルフロントスクワット。
メディシンボールスクワットフロントレイズより難しい種目は？
ウォールボール (中級者)、ビハインドザネックバーベルプレスオーバーヘッドスクワット (上級者)。
