スナッチバランスのやり方
- バーベルを肩の後ろに担ぎ、スナッチのワイドグリップで握ります。
- まっすぐ下へディップし、脚で床を押します。
- バーの下へ素早く入り、スクワットで頭上に受けます。
- バーベルを頭上に保ったまま立ち上がり、肩へ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- バーベルを肩の後ろに担いでラックから外し、スナッチのワイドグリップで握ります。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、腹筋を締めます。
- 膝を曲げて浅く真下に沈み込み、上体は起こしたままにします。
- 脚で床を強く押し、バーベルが肩から離れると同時に体をバーの下へ押し込みます。
- スクワットへ沈みながら、肘を伸ばした腕で頭上のバーを受けます。
- 頭上で安定させてから、バーベルを足の中央の上でバランスさせたまま完全に立ち上がります。
- 次のレップに入る前に、バーベルをコントロールして肩へ戻します。
よくある間違い
- 肘が緩んだまま受けてしまう
- バーを押し出すだけで下へ入らない
- しゃがみが浅い
- 前のめりにつま先側へディップする
- ボトムでかかとが浮く
- 頭上で安定する前に立ち上がる
フォームのコツ
- まっすぐ下へディップ
- バーベルの下へ入る
- 頭上で強く突き上げる
- 受けながらスクワットへ
- 足の中央の上で受ける
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
メディシンボール
- ウォールボール 易しめ
- メディシンボールスクワットフロントレイズ 易しめ
ケトルベル
- ダブルケトルベルスラスター 易しめ
- ゴブレットスクワットプレスアウト 易しめ
プレート
- プレートクリーンアンドプレス 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ランドマインスクワットトゥプレス
- 易しめ ビハインドザネックバーベルプレスオーバーヘッドスクワット
- この種目 スナッチバランス
まだ難しい場合は、ビハインドザネックバーベルプレスオーバーヘッドスクワットから始めましょう。
よくある質問
スナッチバランスで使う筋肉は？
主働筋：大腿四頭筋 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、上腕三頭筋 6/10、僧帽筋 6/10、三角筋中部 5/10。
スナッチバランスはトレーニングのどこで行う？
メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約14分。
スナッチバランスは何回・何セット？
筋力：1〜3回 × 4〜6セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：3〜5回 × 3〜4セット、休憩2分、余力3回。筋持久力：5〜6回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力4回。
スナッチバランスの代わりになる種目は？
メディシンボール：ウォールボール、メディシンボールスクワットフロントレイズ。ケトルベル：ダブルケトルベルスラスター、ゴブレットスクワットプレスアウト。プレート：プレートクリーンアンドプレス。
スナッチバランスより易しい種目は？
ビハインドザネックバーベルプレスオーバーヘッドスクワット (上級者)、ランドマインスクワットトゥプレス (中級者)。
