バーベルフロアプレスのやり方
- 脚を伸ばして仰向けになり、バーを肩の上に構えます。
- バーを肩幅より少し広く握り、肩甲骨を下げます。
- 上腕が床に触れるまでバーをゆっくり下ろし、そこで一瞬止めます。
- 肩を動かさず、腕を完全に伸ばしてバーを押し上げます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に寝たまま安全にラックアウトできる高さに、バーをスクワットラックへセットします。
- 脚を床に伸ばし、目線がバーのすぐ後ろに来る位置でバーの下に仰向けになります。
- バーを肩幅より少し広くグリップし、肩甲骨を下げて後ろへ引きます。
- バーをラックから外し、肘を伸ばし手首をまっすぐに保って肩の上で構えます。
- 息を吸い、腹筋を締め、上腕が床に触れるまで動作をコントロールしてバーを下ろします。
- 上腕が床に軽く触れた状態で一瞬止めます。反動で跳ね返らせません。
- 肩甲骨を下げて後ろに引いたまま、肘が伸び切るまでバーをまっすぐ押し上げます。
よくある間違い
- 肘を床に打ちつける
- バーがみぞおち側へ流れる
- 手首が後ろへ折れる
- トップで肩が前に出る
フォームのコツ
- 床で一瞬止める
- 前腕を垂直に保つ
- 肩を下げて後ろに引く
- 静止から押す
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドプッシュアップ 易しめ
- レジスタンスバンドチェストプレス 易しめ
マシン
- マシンチェストプレス 易しめ
- スミスマシンベンチプレス 易しめ
メディシンボール
器具なし
- クロースグリップニープッシュアップ 易しめ
- アウトドアチェストプレス 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ プッシュアップ
- 易しめ ダンベルベンチプレス
- この種目 バーベルフロアプレス
- 難しめ バーベルベンチプレス
- 難しめ バーベルラーセンプレス
まだ難しい場合は、ダンベルベンチプレスから始めましょう。
よくある質問
バーベルフロアプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 8/10、三角筋前部 6/10。
バーベルフロアプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
バーベルフロアプレスは何回・何セット？
筋力：3〜6回 × 4〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。
バーベルフロアプレスの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドプッシュアップ、レジスタンスバンドチェストプレス。マシン：マシンチェストプレス、スミスマシンベンチプレス。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。器具なし：クロースグリップニープッシュアップ、アウトドアチェストプレス。
バーベルフロアプレスより易しい種目は？
ダンベルベンチプレス (初心者)、プッシュアップ (体重の64%)。
バーベルフロアプレスより難しい種目は？
バーベルベンチプレス (中級者)、バーベルラーセンプレス (上級者)。
