バンドアシストプッシュアップのやり方
- ラックのバーからバンドを掛け、胸の下に通します。
- 手を肩幅より少し広く床につきます。
- 頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
- 腕を完全に伸ばしながら、スタートポジションまで押し戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- パワーラックのバーに2本のバンドループを掛け、プランク姿勢で胸の高さに届くようにします。
- バンドを胸と脇の下に通し、手を肩幅より少し広く床につきます。
- 脚を伸ばし、大臀筋を締め、体を一直線に保ちます。
- 肘を後ろへ向けたまま、胸が床すれすれになるまで下ろします。
- バンドに体重の一部を支えてもらいながら、お尻を落とさないようにします。
- 手のひらで床を押し、腕を伸ばしたプランクまで戻ります。
- 筋力がついたら、バンドが不要になるまで補助の弱いバンドへ替えます。
よくある間違い
- お尻が上体のラインより落ちる
- 肘を外に開きすぎる
- 胸を十分に下ろさない
- 押す間にお尻が上がってしまう
- バンドの位置が低く補助にならない
フォームのコツ
- 手のひらで押す
- 大臀筋は常に締めたまま
- 腕を完全に伸ばす
- バンドを胸の下に通す
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドチェストプレス
- この種目 バンドアシストプッシュアップ
- 難しめ レジスタンスバンドプッシュアップ
- 難しめ バーベルベンチプレス
まだ難しい場合は、レジスタンスバンドチェストプレスから始めましょう。
よくある質問
バンドアシストプッシュアップで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕三頭筋 6/10、前鋸筋 4/10。
バンドアシストプッシュアップはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約8分。
バンドアシストプッシュアップは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バンドアシストプッシュアップの代わりになる種目は？
プレート：ウェイテッドプッシュアップ、デフィシットプッシュアップ。器具なし：アウトドアチェストプレス、サイドトゥサイドプッシュアップ。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。ケトルベル：ケトルベルクロスオーバープッシュアップ。
バンドアシストプッシュアップより易しい種目は？
レジスタンスバンドチェストプレス (初心者)。
バンドアシストプッシュアップより難しい種目は？
レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)、バーベルベンチプレス (中級者)。
