レジスタンスバンドフロアプレスのやり方
- 仰向けになり、膝を曲げ、レジスタンスバンドを上背部の下に通します。
- ハンドルを胸の高さに置き、上腕を床につけます。
- 腕が完全に伸びるまで、ハンドルをまっすぐ上へ押します。
- 上腕が床に触れるまでゆっくり下ろし、一瞬止めます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
- レジスタンスバンドを上背部の下に通し、両手でハンドルを1つずつ持ちます。
- 上腕を床につけて肘を曲げ、前腕を垂直にし、ハンドルを胸の高さに置きます。
- 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
- 腕が肩の真上で伸びるまで、ハンドルをまっすぐ上へ押します。
- 上腕が床に触れるまで、ハンドルをコントロールして下ろします。
- 床で一瞬止めてから、もう一度押します。
よくある間違い
- 肘を床に打ちつける
- 肘が真横に開く
- 左右で腕の伸びがそろわない
- 手首が反り返りすぎる
- バンドが背中の低すぎる位置にある
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 手首はまっすぐ保つ
- 肩を下げて後ろに引く
- 腕を完全に伸ばす
- 床で一瞬止める
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
器具なし
- サイドトゥサイドプッシュアップ 難しめ
- アウトドアチェストプレス 同レベル
プレート
- ウェイテッドプッシュアップ 難しめ
- デフィシットプッシュアップ 難しめ
メディシンボール
- ライイングメディシンボールチェストプレス 同レベル
ダンベル
- ダンベルベンチプレス 難しめ
- ワンハンドダンベルベンチプレス 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドフロアプレス
- 難しめ レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス
- 難しめ レジスタンスバンドプッシュアップ
よくある質問
レジスタンスバンドフロアプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 7/10、三角筋前部 5/10、前鋸筋 3/10。
レジスタンスバンドフロアプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドフロアプレスは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドフロアプレスの代わりになる種目は？
器具なし：サイドトゥサイドプッシュアップ、アウトドアチェストプレス。プレート：ウェイテッドプッシュアップ、デフィシットプッシュアップ。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。ダンベル：ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルベンチプレス。
レジスタンスバンドフロアプレスより難しい種目は？
レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス (初心者)、レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)。
