TRXチェストフライのやり方
- TRXをしっかり固定し、ハンドルを胴体の中ほどの高さに合わせます。
- ハンドルをグリップし、後ろへ下がって前傾します。
- 肘を少し曲げたまま、腕を前へ伸ばします。
- 腕を大きく開き、大胸筋に伸びを感じます。
- 腕を胸の前で再び合わせます。
詳しい手順（全7ステップ）
- TRXをしっかり固定し、ハンドルを胴体の中ほどの高さに合わせます。
- ハンドルを握り、足を少しずつ後ろへ下げて前傾したスタンスを取ります。
- 腕を胸の前へ伸ばし、肘を少し曲げた状態から始めます。
- 腹筋を締め、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- 胸がハンドルの間へ入っていくように、腕を体の横へ大きな弧を描いて開きます。
- 肩が前に落ちないようにしながら、大胸筋に伸びを感じるまで下ろします。
- 腕を内側へ払うようにしてハンドルを寄せ、体の前で合わせます。
よくある間違い
- プレスに変わってしまう
- 肘を曲げすぎる
- 一番下で肩が前へ流れる
- レップ中にお尻が落ちてしまう
- ハンドルの位置が左右でずれる
フォームのコツ
- 肘は軽く曲げたまま
- 大きな弧を描いて動く
- ハンドルは体の前で合わせる
- 前傾で強度を調整する
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケトルベル
- ワンハンドケトルベルフライ 易しめ
ダンベル
- ワンハンドダンベルフロアフライ 易しめ
- ダンベルフロアフライ 易しめ
ケーブルマシン
- ライイングケーブルフライ 易しめ
- ミッドケーブルフライ 易しめ
プレート
- ライイングプレートスベンドプレス 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドチェストフライ
- 易しめ ダンベルフライ
- この種目 TRXチェストフライ
まだ難しい場合は、ダンベルフライから始めましょう。
よくある質問
TRXチェストフライで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、腹直筋 4/10。
TRXチェストフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
TRXチェストフライは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
TRXチェストフライの代わりになる種目は？
ケトルベル：ワンハンドケトルベルフライ。ダンベル：ワンハンドダンベルフロアフライ、ダンベルフロアフライ。ケーブルマシン：ライイングケーブルフライ、ミッドケーブルフライ。プレート：ライイングプレートスベンドプレス。
TRXチェストフライより易しい種目は？
ダンベルフライ (初心者)、レジスタンスバンドチェストフライ (初心者)。
