レジスタンスバンドカールトゥプレスのやり方
- バンドを踏み、両手にハンドルを持って手のひらを前へ向けます。
- 肘を体の横に近づけ、両方のハンドルを肩までカールします。
- 手のひらを前へ向け、ハンドルを真上へ押します。
- 肩まで下ろしてから、体の横まで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅ほどに開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
- 両手にハンドルを1つずつ持ち、腕を伸ばして手のひらを前へ向けます。
- 肘を体の横に近づけたまま、両方のハンドルを肩までカールします。
- カールのトップで手首を返し、手のひらを前へ向け、ハンドルを肩のすぐ外側に置きます。
- 腹筋を締め、上体を大きく反らさず、肋骨が開かないようにします。
- 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを上へ押します。
- ハンドルを肩の高さまで下ろし、手のひらを自分へ向けてから、コントロールして体の横まで下ろします。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 肘が前へ流れる
- 反動を使ってプッシュプレスになる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- バンドの張力が抜ける
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- カールしてからプレスする
- 真上に押し上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- 最初からバンドに張力をかける
似た種目との比較
| レジスタンスバンドカールトゥプレス | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肩 | 低め | — | — | — |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | レジスタンスバンド | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
プレート
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドカールトゥプレス
- 難しめ ダンベルカールトゥプレス
- 難しめ ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション
よくある質問
レジスタンスバンドカールトゥプレスで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、前腕 5/10、僧帽筋 3/10。
レジスタンスバンドカールトゥプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
レジスタンスバンドカールトゥプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
レジスタンスバンドカールトゥプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドカールトゥプレスの代わりになる種目は？
プレート：プレートカールトゥプレス、プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション。
レジスタンスバンドカールトゥプレスより難しい種目は？
ダンベルカールトゥプレス (初心者)、ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション (中級者)。
