Como fazer Flexão de braço assistida com faixa elástica
- Passe as faixas da barra do rack por baixo do peito.
- Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros.
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os cotovelos para descer o peito em direção ao chão.
- Empurre de volta à posição inicial, com extensão total dos braços.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda duas faixas elásticas em uma barra do rack, deixando-as alcançar o seu peito quando você estiver em prancha.
- Passe as faixas sob o peito e as axilas e apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas, aperte os glúteos e mantenha o corpo em uma linha.
- Desça até o peito ficar logo acima do chão, com os cotovelos apontados para trás.
- Deixe as faixas sustentarem parte do seu peso sem deixar o quadril cair.
- Empurre o chão com as mãos e volte à prancha com os braços estendidos.
- À medida que ficar mais forte, use uma faixa mais leve até não precisar mais dela.
Erros comuns
- Quadril caindo abaixo da linha do tronco
- Abrir demais os cotovelos
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Subir o quadril ao empurrar o corpo para cima
- Faixa posicionada baixa demais para ajudar
Dicas de técnica
- Empurre com as palmas
- Glúteos firmes o tempo todo
- Estenda completamente os braços
- Faixas sob o peito
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Anilhas
- Flexão de braço com anilha Mais difícil
- Flexão de braço com déficit Mais difícil
Sem equipamento
- Supino na estação externa Mais fácil
- Flexão de braço lateral alternada Mais difícil
Bola medicinal
- Supino com bola medicinal no banco reto Mais fácil
Kettlebell
- Flexão de braço alternada com kettlebell Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Supino reto com faixa elástica
- Este exercício Flexão de braço assistida com faixa elástica
- Mais difícil Flexão de braço com faixa elástica
- Mais difícil Supino reto com barra
Ainda difícil demais? Comece com Supino reto com faixa elástica.
Respostas rápidas
Flexão de braço assistida com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Peitoral médio 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 6/10, Serrátil anterior 4/10.
Flexão de braço assistida com faixa elástica: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 8 min com descanso.
Flexão de braço assistida com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Flexão de braço assistida com faixa elástica: com o que substituir?
Anilhas: Flexão de braço com anilha, Flexão de braço com déficit. Sem equipamento: Supino na estação externa, Flexão de braço lateral alternada. Bola medicinal: Supino com bola medicinal no banco reto. Kettlebell: Flexão de braço alternada com kettlebell.
Flexão de braço assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?
Supino reto com faixa elástica (Iniciante).
Flexão de braço assistida com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Flexão de braço com faixa elástica (75% do peso corporal), Supino reto com barra (Intermediário).
