Wie machst du Schrägbank-Brustpresse an der Maschine?
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der oberen Brust beginnen.
- Sitz aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe fest.
- Drück beide Griffe nach oben und vorn, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe beim Hinsetzen etwa auf Höhe der oberen Brust beginnen.
- Setz dich aufrecht hin, den Rücken an der Lehne, die Füße flach auf dem Boden.
- Fass die Griffe fest und zieh die Schultern vor dem Drücken nach unten und hinten.
- Drück beide Griffe nach oben und vorn, bis die Arme knapp über Kopfhöhe fast gestreckt sind.
- Halte den Rücken an der Lehne und lass die Schultern am oberen Punkt nicht nach vorn rollen.
- Senk die Griffe kontrolliert ab, bis die Hände wieder auf Höhe der oberen Brust sind.
- Beginne die nächste Wiederholung aus derselben Position, ohne die Hantelscheiben aufprallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern rollen oben nach vorn
- Hüfte hebt sich vom Sitz ab
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Arme werden ungleich weit gestreckt
Technik-Tipps
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Schultern bleiben an der Lehne
- Handgelenke über den Ellbogen halten
- Nach oben und innen drücken
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbank-Brustpresse an der Maschine | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | mittel | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Schrägbrustpresse | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Widerstandsbänder
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Schrägbankdrücken mit Widerstandsband mit neutralem Griff Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand Schwerer
- Liegestütz mit erhöhten Knien Gleiches Niveau
Langhantel
- Reverse-Grip-Bankdrücken Schwerer
- Schrägbankdrücken mit Langhantel Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Schrägbank-Brustpresse an der Maschine
- Schwerer Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Kurz beantwortet
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 7/10, Trizeps 6/10, Mittlere Brust 5/10.
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel.
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit neutralem Griff, Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Widerstandsbänder: Schrägbankdrücken mit Widerstandsband, Schrägbankdrücken mit Widerstandsband mit neutralem Griff. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien. Langhantel: Reverse-Grip-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Schrägbank-Brustpresse an der Maschine: Welche Variante ist schwerer?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
