レッグプレスカーフレイズのやり方
- レッグプレスに座り、足をプラットフォームの下端に置きます。
- 足を腰幅に開き、かかとはプラットフォームの外に出し、膝はロックしません。
- 膝をそれ以上曲げずに、足首の可動域が許す範囲までかかとを下ろします。
- 母趾球でフットプレートを押し上げ、ふくらはぎを収縮させます。
- 次のレップに向けて、フットプレートをゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- レッグプレスに座り、足の母趾球をプラットフォームの下端に乗せます。
- 足を腰幅ほどに開き、かかとは外に出して浮かせ、膝はわずかに緩めます。
- 重量を受けられるところまでフットプレートを押し出し、セーフティを外します。
- 膝をそれ以上曲げずに、足首の可動域が許す範囲までかかとを下ろします。
- 母趾球で押し込み、かかとを上げてフットプレートを押し出します。
- 反動をつけたり、つま先側へ乗り上げたりせずに、ふくらはぎを最大まで収縮させます。
- ふくらはぎが十分に伸びる位置まで下ろし、そのまま次のレップに続けます。
よくある間違い
- レッグプレスの動きになる
- ふくらはぎを十分に伸ばさない
- ボトムで反動を使う
- 足首が内側や外側に倒れる
- 膝を勢いよく伸ばし切る
フォームのコツ
- プラットフォームの端を使う
- 動くのは足首だけ
- かかとを最後まで下ろす
- 母趾球で押す
- 膝は軽く曲げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- ランドマインカーフレイズ 難しめ
- シーテッドバーベルカーフレイズ 難しめ
ダンベル
ケトルベル
- ケトルベルカーフレイズ 同レベル
- ケトルベルシーテッドカーフレイズ 同レベル
器具なし
- ドンキーカーフレイズ 難しめ
- ウォールサポートカーフレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レッグプレスカーフレイズ
- 難しめ スミスマシンカーフレイズ
- 難しめ スタンディングカーフレイズ
よくある質問
レッグプレスカーフレイズで使う筋肉は？
主働筋：ふくらはぎ 10/10。
レッグプレスカーフレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
レッグプレスカーフレイズは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 4〜5セット、休憩2分、余力1〜2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レッグプレスカーフレイズの代わりになる種目は？
バーベル：ランドマインカーフレイズ、シーテッドバーベルカーフレイズ。ダンベル：シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ、ダンベルシングルレッグカーフレイズ。ケトルベル：ケトルベルカーフレイズ、ケトルベルシーテッドカーフレイズ。器具なし：ドンキーカーフレイズ、ウォールサポートカーフレイズ。
レッグプレスカーフレイズより難しい種目は？
スミスマシンカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。
