Cómo hacer Remo con banda elástica semiarrodillado
- Arrodíllate sobre una rodilla y sujeta un asa de la banda con cada mano a la altura de los hombros.
- Comienza con los brazos extendidos al frente y las palmas hacia abajo.
- Lleva las asas hacia atrás, impulsando los codos hacia fuera a la altura de los hombros.
- Devuelve despacio los brazos al frente, manteniendo algo de tensión en la banda.
Técnica completa — 7 pasos
- Ancla la banda aproximadamente a la altura de los hombros cuando estés de rodillas y sujeta un asa con cada mano.
- Arrodíllate sobre una rodilla, con el otro pie apoyado delante y el torso erguido.
- Aléjate del anclaje lo suficiente para que la banda quede tensa con los brazos extendidos delante de ti y las palmas hacia abajo.
- Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Lleva las asas hacia atrás impulsando los codos hacia fuera a la altura de los hombros.
- Termina con los codos por detrás del torso y las escápulas juntas.
- Devuelve los brazos al frente hasta extenderlos del todo manteniendo la tensión de la banda.
Errores comunes
- Codos que caen por debajo de los hombros
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Inclinarse hacia atrás para terminar las repeticiones
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Recortar el estiramiento abajo
Claves de técnica
- Codos abiertos hacia fuera
- Lleva los codos hacia atrás
- No encojas los hombros
- Mantén el torso fijo
- Mantén las muñecas neutras
Comparado con variantes similares
| Remo con banda elástica semiarrodillado | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Rodilla | baja | — | — | — |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Material | Bandas elásticas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
TRX
- Remo posterior a una mano en TRX Más difícil
- Face pull en TRX con inclinación corporal Más difícil
Pesa rusa
- Remo posterior con pesa rusa Más difícil
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo con banda elástica semiarrodillado
- Más difícil Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho
- Más difícil Face pull inclinado con mancuernas
Respuestas rápidas
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 8/10. También trabaja: Trapecios 6/10, Infraespinoso 4/10, Dorsales 4/10, Bíceps 4/10.
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué articulaciones carga?
Rodilla: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 6 min con descansos.
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 12–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿con qué sustituirlo?
TRX: Remo posterior a una mano en TRX, Face pull en TRX con inclinación corporal. Pesa rusa: Remo posterior con pesa rusa.
Remo con banda elástica semiarrodillado: ¿qué versión es más difícil?
Remo posterior con mancuernas con apoyo en el pecho (Principiante), Face pull inclinado con mancuernas (Intermedio).
