EZバープリーチャーカールのやり方
- プリーチャーベンチに座り、腕をパッドに無理なく置きます。
- EZバーの斜めの部分を、手のひらを上に向けて握ります。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてバーを引き上げます。
- バーをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- プリーチャーベンチを調整し、脇がパッドの上端付近に来るようにします。
- 座り、上腕の裏側をパッドにぴったりつけます。
- EZバーの斜めの部分を肩幅程度の逆手で握ります。
- パッドの前でバーを低い位置に構え、肘をほぼ伸ばした状態から始めます。
- 上腕をパッドから離さず、肘を曲げてバーを巻き上げます。
- 前腕がほぼ垂直になり、上腕二頭筋が完全に縮むまでバーを上げます。
- 肘が再びほぼ伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろします。
よくある間違い
- 上腕がパッドから浮く
- 下まで下ろしきらない
- 手首が後ろに反る
- 上体の動きでレップを始める
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 小指側を意識して巻き上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- トップで強く収縮させる
似た種目との比較
| EZバープリーチャーカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 中程度 | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | EZバー、プリーチャーベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
- ワンハンドケーブルカール 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルコンセントレーションカール 同レベル
- インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール 同レベル
ダンベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドスパイダーカール 同レベル
- スクワッティングレジスタンスバンドカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- この種目 EZバープリーチャーカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトマシンバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
EZバープリーチャーカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10。
EZバープリーチャーカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：中程度、手首：低め。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。
EZバープリーチャーカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
EZバープリーチャーカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
EZバープリーチャーカールの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドケーブルカール。ケトルベル：ケトルベルコンセントレーションカール、インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール。ダンベル：バランスボールダンベルプリーチャーカール、スタンディングワンハンドコンセントレーションカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドスパイダーカール、スクワッティングレジスタンスバンドカール。
EZバープリーチャーカールより易しい種目は？
オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
EZバープリーチャーカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
