EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションのやり方
- 背すじを伸ばして立ち、狭い順手でEZバーを頭上に持ちます。
- 肘をゆっくり曲げ、バーを頭の後ろへ下ろします。
- 腕を伸ばし、バーを頭上へ押し戻します。
- 動作中は上腕を動かさず、肘を前に向けたまま保ちます。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて背すじを伸ばし、内側の曲がった部分を狭い順手で持ちます。
- 腕が伸び、上腕が頭の横に来るまでバーを頭上へ押し上げます。
- 腹筋を締め、腰が反らないように肋骨を下げたまま保ちます。
- 上腕はできるだけ固定し、肘は外へ開かず前に向けたまま保ちます。
- 肘を曲げ、肘が完全に曲がるまでバーを頭の後ろへ下ろします。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕が伸びるまでバーを頭上へ押し戻します。
- 体を反らしたり肘を開いたりせず、バーを肩の真上で終えます。
よくある間違い
- 肘が大きく外へ開く
- 腰を反らせる
- 頭の後ろまで下ろしきらない
- プレスに変わってしまう
- レップの最後に体を反らす
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 頭の後ろへ下ろす
- 肘は前に向ける
- 頭上で伸ばし切る
- 肋骨を下げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
ダンベル
レジスタンスバンド
ケトルベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ トライセップスプッシュダウン（ロープ）
- この種目 EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
- 難しめ ボディウェイトトライセップスエクステンション
まだ難しい場合は、トライセップスプッシュダウン（ロープ）から始めましょう。
よくある質問
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、前腕 3/10、僧帽筋 3/10。
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）、リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）。ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドオーバーヘッドレジスタンスバンドトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションより易しい種目は？
トライセップスプッシュダウン（ロープ） (初心者)。
EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンションより難しい種目は？
バーベルスカルクラッシャー (中級者)、ボディウェイトトライセップスエクステンション (体重の70%)。
