시티드 레그 레지스티드 바이셉스 컬

시티드 레그 레지스티드 바이셉스 컬 하는 법

1. 벤치에 앉아 한 손을 반대쪽 허벅지 아래에 걸어 두세요.
2. 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 다리를 들어 올리세요.
3. 고관절이 아니라 팔로 들어 올리세요.
4. 발이 바닥에 닿을 때까지 천천히 다리를 내리세요.
5. 한쪽을 반복한 뒤 팔을 바꾸고 같은 횟수로 수행하세요.

흔한 실수

• 고관절로 다리를 들어 올리기
• 아래쪽 가동 범위 줄이기
• 도움을 받으려고 몸통 비틀기
• 컬 중에 어깨가 앞으로 말리기

자세 포인트

• 위팔 고정하기
• 다리를 늘어뜨려 두기
• 매 반복 끝까지 펴기
• 좌우 똑같이 맞추기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.