Comment faire l’exercice Étirement du mollet buste penché en fente
- Place-toi en fente longue, les deux pieds à plat.
- Garde la jambe arrière tendue et le genou avant légèrement fléchi.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse au-dessus de la jambe avant.
- Pousse le talon arrière vers le bas et tiens l'étirement.
- Tiens la position le temps prévu, puis change de côté.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi en fente longue, les deux pieds à plat et orientés droit devant.
- Garde la jambe arrière tendue et fléchis légèrement le genou avant.
- Pousse les hanches en arrière et abaisse le torse au-dessus de la jambe avant en gardant le dos plat.
- Laisse les bras pendre vers le pied avant sans chercher à les poser au sol.
- Pousse le talon arrière dans le sol jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Tiens la position d'étirement en respirant calmement, sans quitter la charnière de hanche.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te relever, puis change de côté et répète pendant la même durée.
Erreurs fréquentes
- Le talon arrière se soulève
- Fléchir le genou arrière
- Arrondir le bas du dos
- Forcer les mains jusqu'au sol
- Rebondir dans l'étirement
Conseils de technique
- Appuie le talon arrière au sol
- Tends le genou arrière
- Pousse les hanches droit vers l'arrière
- Garde le dos plat
- Garde les pieds bien à plat
Réponses rapides
Étirement du mollet buste penché en fente : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 9/10. Sollicite aussi : Ischio-jambiers 5/10.
Étirement du mollet buste penché en fente : à quel moment de la séance ?
Échauffement. Se fait au début pour préparer le corps. ≈ 3 min avec repos.
Étirement du mollet buste penché en fente : combien de séries et de répétitions ?
Force : 1–2 séries de 20–30 répétitions, repos 15 s, 6 répétitions en réserve. Prise de muscle : 2–3 séries de 30–45 répétitions, repos 15 s, 5–6 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 30–60 répétitions, repos 15 s, 5–6 répétitions en réserve.
