チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）のやり方
- インクラインベンチにうつ伏せになり、バーを体の下へ垂らします。
- 腕を伸ばしてバーを順手で持ち、肩を低く垂らします。
- 胸をパッドにつけたまま、肩を耳へ向けて持ち上げます。
- バーベルをゆっくりスタートポジションへ下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- インクラインベンチを約45度に設定し、重量を載せたバーベルをベンチの下の床に置きます。
- 胸をパッドにつけてうつ伏せになり、足の裏を床につけます。
- 肩幅程度の順手でバーを握り、腕を伸ばしたまま垂らします。
- ボトムポジションで肩を完全に下げ、首をニュートラルに保ちます。
- 肘を曲げずに、肩をまっすぐ耳の方向へ引き上げます。
- 僧帽筋が十分に伸び、バーがスタートポジションへ戻るまで肩を下ろします。
よくある間違い
- 肩をすくめる動作がロウになる
- 肩を回して円を描く
- 胸がパッドから浮く
- 下で肩を下げきらない
- あごを前に突き出す
フォームのコツ
- 肩をすくめて真上へ
- 腕は伸ばしたまま
- 僧帽筋を完全に伸ばす
- 首はニュートラルに保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ケトルベルシュラッグ
- この種目 チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）
- 難しめ ダンベルベントオーバーシュラッグ
- 難しめ バーベルビハインドザバックシュラッグ
まだ難しい場合は、ケトルベルシュラッグから始めましょう。
よくある質問
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）で使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 9/10。同時に働く筋肉：菱形筋 5/10、背中上部 4/10、前腕 4/10。
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）は何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分45秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）の代わりになる種目は？
ケトルベル：ケトルベルベントオーバーシュラッグ、チェストサポートケトルベルシュラッグ（インクラインベンチ）。ダンベル：チェストサポートダンベルシュラッグ（インクラインベンチ）、サイドライイングダンベルシュラッグ。ケーブルマシン：デュアルケーブルシュラッグ、ケーブルシュラッグ。
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）より易しい種目は？
ケトルベルシュラッグ (初心者)。
チェストサポートバーベルシュラッグ（インクラインベンチ）より難しい種目は？
ダンベルベントオーバーシュラッグ (初心者)、バーベルビハインドザバックシュラッグ (中級者)。
