バーベルオーバーヘッドフロントレイズのやり方
- 腰幅に足を開いて立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 両手を肩幅ほどに開いてバーベルを握ります。
- 腕を伸ばしたままバーベルを正面へ上げ、頭上まで持ち上げます。
- バーベルをゆっくり太ももまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
- 肩幅程度の順手で握り、腕を伸ばしたままにします。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- 腕を伸ばしたままバーベルを体の前で引き上げ、肩の高さを越えて頭上まで上げます。
- バーベルが体の前を通る間、手首はニュートラル、肩は水平に保ちます。
- 腕を伸ばし切り、バーベルを頭の真上で止めます。
- 体を反らせたり反動を使ったりせず、バーベルを太ももまで下ろします。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 反動でバーベルを振り上げる
- 肘を曲げてカールになってしまう
- プレスに変わってしまう
- 腰を反りすぎる
フォームのコツ
- まっすぐ正面へ上げる
- 上体は動かさない
- 手首はニュートラルのまま
- 肋骨を下げたまま
- 頭の真上まで上げ切る
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドフロントレイズ 易しめ
- レジスタンスバンドスタンディングYレイズ 易しめ
ケトルベル
- ケトルベルフロントレイズ 易しめ
プレート
- プレートステアリングホイール 易しめ
- プレートフロントレイズ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）
- 易しめ ダンベルサイドトゥフロントレイズ
- この種目 バーベルオーバーヘッドフロントレイズ
まだ難しい場合は、ダンベルサイドトゥフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
バーベルオーバーヘッドフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 5/10、前鋸筋 5/10、僧帽筋 5/10、三角筋中部 4/10。
バーベルオーバーヘッドフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
バーベルオーバーヘッドフロントレイズは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
バーベルオーバーヘッドフロントレイズの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ、レジスタンスバンドスタンディングYレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。プレート：プレートステアリングホイール、プレートフロントレイズ。
バーベルオーバーヘッドフロントレイズより易しい種目は？
ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)、チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ） (初心者)。
