Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen?

Setz dich mit beiden Fersen in den Schlaufen und den Händen hinter dir auf den Boden.
Heb die Hüfte an, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
Zieh die Knie zum Brustkorb und halte die Hüfte über dem Boden.
Streck die Beine langsam wieder aus und wiederhole die Bewegung.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell den Schlingentrainer so ein, dass die Fußschlaufen knapp über dem Boden hängen.
Setz dich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt und stell beide Fersen sicher in die Schlaufen, die Beine gestreckt.
Setz die Hände hinter der Hüfte flach auf den Boden und streck die Arme.
Spann den Bauch an und heb die Hüfte vom Boden, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
Zieh beide Knie zum Brustkorb, während die Hüfte über dem Boden bleibt.
Stopp, kurz bevor die Knie den Brustkorb erreichen, und streck die Beine anschließend wieder vollständig aus.
Halte die Arme gestreckt und die Hüfte angehoben, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.

Häufige Fehler

Hüfte sinkt zum Boden ab
Mit pendelnden Schlaufen Schwung holen
Ellbogen beugen sich während der Wiederholungen
Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Beine werden nicht vollständig gestreckt

Technik-Tipps

Hüfte angehoben halten
Arme bleiben gestreckt
Knie zum Brustkorb ziehen
Kontrolliert absenken
Schultern unten halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Übergabe-Crunch mit Ab-Roller 30 % des Körpergewichts
Leichter Halber Ab-Wheel-Rollout 40 % des Körpergewichts
Diese Übung Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen 45 % des Körpergewichts
Schwerer Hängendes Knieheben am Schlingentrainer 55 % des Körpergewichts
Schwerer Hängendes Beinheben am Schlingentrainer 85 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Halber Ab-Wheel-Rollout an.

Kurz beantwortet

Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bauch 9/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 6/10, Unterer Rücken 4/10.

Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Body Saw im Unterarmstütz, Beinradeln im Liegen. Kurzhanteln: Überkopf-Sit-up mit Kurzhantel, Sit-up auf der Negativbank mit Kurzhantel. Langhantel: Überkopf-Sit-up mit Langhantel. Widerstandsbänder: Dead Bug mit Widerstandsband, Crunch im Knien mit Widerstandsband.