Wie machst du Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel?
- Steh aufrecht, halte eine Kettlebell an jeder Schulter und richte die Ellbogen nach unten.
- Drück eine Kettlebell gerade nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senk sie zurück zur Schulter und drück dann die andere Kettlebell.
- Wechsle die Arme weiter ab und halte die ruhende Kettlebell stabil an der Schulter.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüft- bis schulterbreit auf und halte eine Kettlebell an jeder Schulter.
- Halte die Handgelenke gerade, die Handflächen nach innen und die Ellbogen nach unten gerichtet.
- Spann Gesäß und Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Drück eine Kettlebell über Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte die andere an der Schulter.
- Senk sie kontrolliert zurück zur Schulter.
- Drück die andere Kettlebell genauso und wechsle die Arme weiter ab.
Häufige Fehler
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
- Bewegung wird zum Push Press
- Schulterhochziehen beim Drücken
- Vor der vollen Streckung über Kopf aufhören
- Ruhende Kettlebell rutscht von der Schulter
Technik-Tipps
- Gerade über den Kopf drücken
- Rippen unten halten
- Handgelenke bleiben neutral
- Gesäß fest anspannen
- Drücken, ohne die Schultern hochzuziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
Kurzhanteln
- Arnold-Press im Wechsel im Stehen Gleiches Niveau
- Arnold-Press im Stehen Leichter
Widerstandsbänder
Hantelscheiben
- Überkopfdrücken mit Hantelscheibe Leichter
- Curl-to-Press mit Hantelscheibe Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Leichter Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand
- Diese Übung Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel
- Schwerer Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken
- Schwerer Überkopfdrücken mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand an.
Kurz beantwortet
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Vordere Schultern 9/10, Seitliche Schultern 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 7/10, Obere Brust 4/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 4/10.
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken ohne Rückenlehne, Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf. Kurzhanteln: Arnold-Press im Wechsel im Stehen, Arnold-Press im Stehen. Widerstandsbänder: Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband, Arnold-Press mit Widerstandsband. Hantelscheiben: Überkopfdrücken mit Hantelscheibe, Curl-to-Press mit Hantelscheibe.
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Welche Variante ist leichter?
Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand (Mittelstufe), Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger).
Kettlebell-Überkopfdrücken im Wechsel: Welche Variante ist schwerer?
Sitzendes Langhantel-Schulterdrücken (Mittelstufe), Überkopfdrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
