Frontheben mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Frontheben mit Widerstandsband?

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bands, die Griffe vor den Oberschenkeln.
Halte die Griffe im Obergriff, die Arme hängen gerade nach unten.
Heb die Griffe nach vorn, bis die Arme parallel zum Boden sind.
Senk die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vollständige Technik — 6 Schritte

Stell dich hüftbreit auf die Mitte des Bands und halte die Griffe vor den Oberschenkeln.
Greif beide Griffe im Obergriff und lass die Arme gerade nach unten hängen.
Halte die Rippen unten und den Oberkörper ruhig, bevor du mit dem Heben beginnst.
Heb beide Arme gerade vor dir nach oben, bis die Griffe ungefähr Schulterhöhe erreichen.
Stopp, wenn die Arme ungefähr parallel zum Boden sind, ohne dich zurückzulehnen oder die Schultern hochzuziehen.
Senk die Griffe auf demselben Weg ab, bis sie wieder vor den Oberschenkeln liegen.

Häufige Fehler

Zurücklehnen, um die Wiederholung zu starten
Heben weit über die Schulterhöhe hinaus
Schultern werden beim Heben hochgezogen
Ellbogen beugen sich wie beim Curl
Band zieht die Arme nach unten

Technik-Tipps

Gerade nach vorn heben
Auf Schulterhöhe stoppen
Rippen unten halten
Kein Schwung aus dem Oberkörper
Schultern nicht hochziehen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Kurzhantel-Frontheben im Sitzen Anfänger
Diese Übung Frontheben mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln Anfänger
Schwerer Frontheben über Kopf mit Langhantel Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Kurzhantel-Frontheben im Sitzen an.

Kurz beantwortet

Frontheben mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Vordere Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Seitliche Schultern 5/10, Obere Brust 4/10, Sägemuskel 4/10, Trapez 4/10.

Frontheben mit Widerstandsband: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Frontheben mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Frontheben mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Beidarmiges Frontheben mit Kurzhanteln im Sitzen, Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln. Langhantel: Brustgestütztes Frontheben mit Langhantel, Frontheben mit Langhantel. Kettlebell: Frontheben mit Kettlebell. Hantelscheiben: Lenkrad-Drehung mit Hantelscheibe, Frontheben mit Hantelscheibe.