レジスタンスバンドフロントレイズのやり方
- バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、ハンドルを太ももの前で持って立ちます。
- ハンドルを順手で握り、腕をまっすぐ下へ垂らします。
- ハンドルを正面へ上げ、腕が床と平行になるまで持ち上げます。
- ハンドルをゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- バンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて、ハンドルを太ももの前で持って立ちます。
- 両手でハンドルを順手に握り、腕をまっすぐ下へ垂らします。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- 両腕をまっすぐ正面へ上げ、ハンドルが肩の高さに届くまで持ち上げます。
- 腕がおおむね床と平行になったら止め、後ろに反ったり肩をすくめたりしないようにします。
- 同じ軌道でハンドルを下ろし、太ももの前へ戻します。
よくある間違い
- 体を反らせてレップを開始する
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
- 肘を曲げてカールになってしまう
- バンドに腕を引き下ろされる
フォームのコツ
- まっすぐ正面へ上げる
- 肩の高さで止める
- 肋骨を下げたまま
- 上体を振らない
- 肩をすくめない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- シーテッドダンベルフロントレイズ 同レベル
- ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ 同レベル
バーベル
ケトルベル
- ケトルベルフロントレイズ 同レベル
プレート
- プレートステアリングホイール 同レベル
- プレートフロントレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ
- この種目 レジスタンスバンドフロントレイズ
- 難しめ ダンベルサイドトゥフロントレイズ
- 難しめ バーベルオーバーヘッドフロントレイズ
まだ難しい場合は、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
レジスタンスバンドフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 4/10。
レジスタンスバンドフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
レジスタンスバンドフロントレイズは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドフロントレイズの代わりになる種目は？
ダンベル：シーテッドダンベルフロントレイズ、ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ。バーベル：チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）、バーベルフロントレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。プレート：プレートステアリングホイール、プレートフロントレイズ。
レジスタンスバンドフロントレイズより易しい種目は？
シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。
レジスタンスバンドフロントレイズより難しい種目は？
ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)、バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)。
