Latzug mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Latzug mit Widerstandsband?

Setz dich auf eine Box unter dem Widerstandsband, den Oberkörper aufrecht und den Bauch angespannt.
Nimm die Griffe mit den Handflächen zu dir und streck die Arme voll über Kopf.
Zieh das Band zur oberen Brust und beug dabei die Ellbogen.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung im oberen Rücken.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige das Widerstandsband über Kopf und setz dich mit aufrechtem Oberkörper auf eine Box oder Bank darunter.
Fass die Bandgriffe im Untergriff knapp außerhalb der Schulterbreite und starte mit voll gestreckten Armen.
Halte die Rippen unten und zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
Zieh die Ellbogen vor dem Oberkörper nach unten und führ die Hände zur oberen Brust.
Beende den Zug, wenn die Ellbogen seitlich am Körper sind und der Latissimus voll angespannt ist.
Lass die Arme vom Band kontrolliert nach oben ziehen, bis sie über Kopf wieder gestreckt sind.
Starte die nächste Wiederholung aus voller Dehnung über Kopf, ohne dich zu lehnen oder Schwung zu holen.

Häufige Fehler

Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
Handgelenke knicken unter Spannung ab
Oben zu früh stoppen
Hochziehen der Schultern während des Zugs
Zug kommt vor allem aus den Armen

Technik-Tipps

Ellbogen zu den Rippen ziehen
Oberkörper aufrecht
Aus voller Streckung starten
Nicht die Schultern hochziehen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Latzug mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Klimmzug 100 % des Körpergewichts

Kurz beantwortet

Latzug mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10. Trainiert außerdem: Bizeps 5/10.

Latzug mit Widerstandsband: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Latzug mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Latzug mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Latzug mit engem Griff, Latzug im Untergriff. Ohne Ausrüstung: Klimmzug im Untergriff, Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung. Kabelzug: Einarmiger Latzug im halben Kniestand, Latzug mit zwei Kabelzügen. Schlingentrainer: Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer.