Wie machst du Schrägbankdrücken mit Widerstandsband?
- Leg dich auf die Schrägbank, in jeder Hand einen Bandgriff.
- Starte mit den Händen auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Drück nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrolliere den Zug des Widerstandsbands.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell die Bank auf eine flache bis mittlere Schräge ein und befestige das Widerstandsband hinter dir an den Beinen der Bank.
- Leg dich zurück, die Füße flach auf dem Boden, und nimm in jede Hand einen Griff auf Schulterhöhe.
- Starte mit gebeugten Ellbogen unterhalb der Banklinie und nach vorn zeigenden Handflächen.
- Drück die Griffe nach oben, bis die Arme gestreckt über den Schultern sind.
- Führ die Hände zum Schluss leicht nach innen, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
- Senk die Griffe unter Spannung ab, bis die Hände wieder neben den Schultern sind.
Häufige Fehler
- Bank zu steil eingestellt
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Widerstandsband zurückschnellen lassen
- Hüfte löst sich von der Bank
- Schultern rollen oben nach vorn
Technik-Tipps
- Bank nur leicht schräg stellen
- Nach oben und innen drücken
- Schultern unten halten
- Mit gestreckten Armen beenden
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbankdrücken mit Widerstandsband | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | gering | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder, Verstellbare Bank | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Maschine
- Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel Gleiches Niveau
- Schrägbank-Brustpresse an der Maschine Gleiches Niveau
Schlingentrainer
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand Schwerer
- Liegestütz mit erhöhten Knien Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Schrägbankdrücken mit Widerstandsband
- Schwerer Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schwerer Schrägbankdrücken mit Langhantel
Kurz beantwortet
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 9/10, Vordere Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Mittlere Brust 5/10, Sägemuskel 3/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Alternierendes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel. Maschine: Schrägbank-Brustpresse an der Maschine im Wechsel, Schrägbank-Brustpresse an der Maschine. Schlingentrainer: Liegestütz mit erhöhten Füßen am Schlingentrainer. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Füßen an der Wand, Liegestütz mit erhöhten Knien.
Schrägbankdrücken mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Anfänger), Schrägbankdrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
