Remo alto bilateral en máquina: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo alto bilateral en máquina

Siéntate con los muslos fijados y los pies bien apoyados.
Sujeta ambos agarres por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
Tira de ambos agarres hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo.
Devuélvelos por encima de la cabeza de forma controlada hasta extender los brazos.

Técnica completa — 6 pasos

Siéntate en la máquina con los muslos fijados y los pies bien apoyados sobre la base.
Estira los brazos hacia arriba y sujeta ambos agarres con un agarre en pronación, con los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
Mantén el torso erguido y los hombros al mismo nivel durante toda la serie.
Tira de ambos agarres hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo y hacia los lados.
Termina con las manos justo por debajo de la barbilla, sin encoger los hombros hacia arriba.
Devuelve los agarres de forma controlada hasta extender de nuevo por completo los brazos por encima de la cabeza.

Errores comunes

Encoger los hombros durante el tirón
Extensión incompleta por encima de la cabeza
Inclinarse hacia atrás para mover el peso
Dejar que una palanca se adelante a la otra
Tirar primero con los brazos

Claves de técnica

Lleva los codos hacia abajo
Tira hacia la parte alta del pecho
Estira del todo hacia arriba
Hombros nivelados
No encojas los hombros

Comparado con variantes similares

	Remo alto bilateral en máquina	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Hombro	baja	baja	baja	baja
Codo	baja	baja	baja	baja
Material	Remo alto	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Remo alto bilateral en máquina Principiante
Más difícil Dominada supina asistida en máquina Principiante
Más difícil Jalón tras nuca Intermedio

Respuestas rápidas

Remo alto bilateral en máquina: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10. También trabaja: Redondo mayor 6/10, Bíceps 6/10, Romboides 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

Remo alto bilateral en máquina: ¿qué articulaciones carga?

Hombro: baja, Codo: baja.

Remo alto bilateral en máquina: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

Remo alto bilateral en máquina: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo alto bilateral en máquina: ¿con qué sustituirlo?

Polea: Jalón al pecho en doble polea, Jalón al pecho unilateral medio arrodillado en polea. Sin equipo: Dominada supina asistida en banco, Jalón al pecho en estación de parque. TRX: Dominada supina en TRX. Bandas elásticas: Dominada supina asistida con banda elástica, Jalón al pecho en superman con banda elástica.