Como fazer Remada alta na máquina com alavancas independentes
- Sente-se com as coxas presas e os pés apoiados.
- Segure as duas manoplas acima da cabeça, com os braços completamente estendidos.
- Puxe as duas manoplas até a parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.
- Retorne as manoplas acima da cabeça com controle até estender os braços.
Técnica completa — 6 passos
- Sente-se na máquina, prenda as coxas e mantenha os pés apoiados na base.
- Estenda os braços acima da cabeça e segure as duas manoplas com pegada pronada.
- Mantenha o tronco ereto e os ombros nivelados durante toda a série.
- Puxe as duas manoplas em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para os lados.
- Finalize com as mãos logo abaixo do queixo, sem encolher os ombros.
- Retorne as manoplas de forma controlada até estender novamente os braços acima da cabeça.
Erros comuns
- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes da extensão total acima da cabeça
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Uma manopla se adiantando à outra
- Puxar primeiro com os braços
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos para baixo
- Puxe até a parte alta do peito
- Estenda totalmente para cima
- Ombros nivelados
- Não encolha os ombros
Comparado com variações parecidas
| Remada alta na máquina com alavancas independentes | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Remada alta | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Puxada alta bilateral na polia Mais difícil
- Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia Mais difícil
Sem equipamento
- Barra fixa supinada assistida no banco Mais difícil
- Puxada alta na estação externa Mais difícil
TRX
- Barra fixa supinada no TRX Mais difícil
Faixas elásticas
- Barra fixa supinada assistida com faixa elástica Mais difícil
- Puxada alta em superman com faixa elástica Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada alta na máquina com alavancas independentes
- Mais difícil Barra fixa supinada assistida na máquina
- Mais difícil Puxada alta atrás da nuca
Respostas rápidas
Remada alta na máquina com alavancas independentes: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Redondo maior 6/10, Bíceps 6/10, Romboides 5/10, Deltoides posteriores 4/10.
Remada alta na máquina com alavancas independentes: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada alta na máquina com alavancas independentes: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Remada alta na máquina com alavancas independentes: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada alta na máquina com alavancas independentes: com o que substituir?
Polia: Puxada alta bilateral na polia, Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia. Sem equipamento: Barra fixa supinada assistida no banco, Puxada alta na estação externa. TRX: Barra fixa supinada no TRX. Faixas elásticas: Barra fixa supinada assistida com faixa elástica, Puxada alta em superman com faixa elástica.
Remada alta na máquina com alavancas independentes: qual é uma versão mais difícil?
Barra fixa supinada assistida na máquina (Iniciante), Puxada alta atrás da nuca (Intermediário).
