저항 밴드 업라이트 로우 하는 법
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발을 골반 너비로 벌린 뒤 양 끝을 잡으세요.
- 팔을 늘어뜨린 채 팔꿈치가 어깨 높이에 올 때까지 저항 밴드를 위로 당기세요.
- 팔을 완전히 편 채 저항 밴드를 시작 자세로 다시 내리세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 두고 어깨를 으쓱하지 마세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발을 대략 골반 너비로 벌려 서세요.
- 저항 밴드 양 끝을 허벅지 앞에서 손바닥이 몸을 향하게 잡으세요.
- 갈비뼈와 골반의 정렬을 유지하고 팔은 아래로 곧게 늘어뜨린 채 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 바깥쪽과 위로 이끌며 저항 밴드를 몸 가까이에서 위로 당기세요.
- 팔꿈치가 대략 어깨 높이나 편안하게 올릴 수 있는 높이에 올 때까지 당기세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 두고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 내리세요.
- 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 저항 밴드를 시작 위치로 내리세요.
흔한 실수
- 양손을 팔꿈치보다 위로 당기기
- 반복 내내 어깨가 으쓱해 있기
- 몸의 반동으로 잡아채기
- 팔꿈치를 어깨보다 한참 위로 올리기
- 저항 밴드가 앞으로 흘러가게 두기
자세 포인트
- 팔꿈치를 위로 올리기
- 저항 밴드를 몸에 가깝게
- 어깨 높이에서 멈추기
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
대신할 수 있는 운동
같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.
덤벨
- 덤벨 업라이트 로우 더 어려움
어디서 시작해 어떻게 늘릴까
같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.
- 이 운동 저항 밴드 업라이트 로우
- 더 어려움 케이블 업라이트 로우
- 더 어려움 바벨 업라이트 로우
자주 묻는 질문
저항 밴드 업라이트 로우: 어떤 근육을 쓰나요?
주동근: 승모근 7/10, 측면 삼각근 9/10. 함께 쓰이는 근육: 이두근 3/10.
저항 밴드 업라이트 로우: 운동 중 언제 하나요?
보조 운동. 주요 운동 다음에 해요. 휴식 포함 약 5분.
저항 밴드 업라이트 로우: 몇 세트, 몇 회 하나요?
근비대: 8~12회 × 3~4세트, 휴식 1분 15초, 여유 2~3회. 근지구력: 15~20회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.
저항 밴드 업라이트 로우 대신 할 수 있는 운동은?
덤벨: 덤벨 업라이트 로우.
저항 밴드 업라이트 로우보다 어려운 운동은?
케이블 업라이트 로우 (중급), 바벨 업라이트 로우 (중급).
