レジスタンスバンドアップライトロウのやり方
- レジスタンスバンドの中央を踏み、腰幅に足を開いて端を持ちます。
- 腕を下ろした状態から、肘が肩の高さに来るまでレジスタンスバンドを引き上げます。
- 腕を完全に伸ばしながら、レジスタンスバンドをスタートポジションへ戻します。
- 手首を肘より下に保ち、肩をすくめないようにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて立ちます。
- レジスタンスバンドの端を太ももの前で、手のひらを体に向けて持ちます。
- 背すじを伸ばして立ち、腕をまっすぐ下ろして、肋骨が開かないようにします。
- 肘を外側と上へ動かしながら、レジスタンスバンドを体の近くで引き上げます。
- 肘が肩の高さあたり、または無理のない上限まで来るまで引き上げます。
- 手首を肘より下に保ち、肩を耳のほうへすくめずに下げたままにします。
- 腕が再びまっすぐになるまで、レジスタンスバンドをスタート位置へ戻します。
よくある間違い
- 手を肘より上へ引いてしまう
- レップ中ずっと肩がすくんでいる
- 体の反動で引っ張ってしまう
- 肘を肩よりかなり高く上げてしまう
- レジスタンスバンドが前へ流れてしまう
フォームのコツ
- 肘を上へ引く
- レジスタンスバンドを体に近づける
- 肩の高さで止める
- 手首は肘より下のまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルアップライトロウ 難しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドアップライトロウ
- 難しめ ケーブルアップライトロウ
- 難しめ バーベルアップライトロウ
よくある質問
レジスタンスバンドアップライトロウで使う筋肉は？
主働筋：僧帽筋 7/10、三角筋中部 9/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 3/10。
レジスタンスバンドアップライトロウはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。
レジスタンスバンドアップライトロウは何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドアップライトロウの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルアップライトロウ。
レジスタンスバンドアップライトロウより難しい種目は？
ケーブルアップライトロウ (中級者)、バーベルアップライトロウ (中級者)。
