Como fazer V-sit isométrico no landmine
- Sente-se de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com as duas mãos.
- Incline-se para trás, mantendo a extremidade da barra no peito com os braços flexionados.
- Eleve as pernas estendidas e juntas até formar um V.
- Segure a posição o máximo que conseguir, respirando com calma.
Técnica completa — 6 passos
- Coloque a barra no acessório landmine e sente-se no chão de frente para a base.
- Segure a extremidade da barra além da anilha com as duas mãos.
- Incline o tronco para trás e mantenha a extremidade da barra no peito, com os cotovelos flexionados.
- Eleve as duas pernas estendidas e juntas até formar um V com o corpo.
- Mantenha a posição respirando de forma constante, sem abrir as costelas.
- Baixe as pernas e devolva a barra ao chão antes de descansar.
Erros comuns
- Dobrar os joelhos para aguentar a posição
- Arredondar a lombar
- Deixar as costelas abrirem demais
- Deixar a barra se afastar do peito
- Encolher os ombros até as orelhas
Dicas de técnica
- Mantenha os joelhos retos
- Não abra as costelas
- Barra junto ao peito
- Eleve usando o abdômen
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Sem equipamento
- Prancha unilateral Mais fácil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Prancha
- Mais fácil Barco isométrico com bola medicinal acima da cabeça
- Este exercício V-sit isométrico no landmine
- Mais difícil Prancha com braços à frente
- Mais difícil Controle de equilíbrio do Pilates
Ainda difícil demais? Comece com Barco isométrico com bola medicinal acima da cabeça.
Respostas rápidas
V-sit isométrico no landmine: quais músculos trabalha?
Principais: Abdômen 9/10. Também trabalha: Oblíquos 6/10, Lombar 3/10.
V-sit isométrico no landmine: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.
V-sit isométrico no landmine: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 15–25 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 20–40 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 30–60 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
V-sit isométrico no landmine: com o que substituir?
Sem equipamento: Prancha unilateral.
V-sit isométrico no landmine: qual é uma versão mais fácil?
Barco isométrico com bola medicinal acima da cabeça (45% do peso corporal), Prancha (30% do peso corporal).
V-sit isométrico no landmine: qual é uma versão mais difícil?
Prancha com braços à frente (55% do peso corporal), Controle de equilíbrio do Pilates (60% do peso corporal).
