タイヤフリップのやり方
- タイヤの縁でしゃがみ、腕を伸ばして下側を握ります。
- 脚で床を押し、股関節を伸ばしてタイヤを持ち上げます。
- タイヤが上がるにつれて前へ踏み込み、前腕をトレッドに当てます。
- 直立したタイヤを前へ押して倒します。
詳しい手順（全7ステップ）
- タイヤの正面に立ち、縁に近い位置で足を腰幅程度に開きます。
- しゃがんで上体を前へ倒し、腕を伸ばしたまま手前側の縁の下を握ります。
- 動作を始める前に腹筋を締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばしてタイヤを持ち上げます。
- タイヤが上がってきたら前へ踏み込み、前腕をトレッドに当てます。
- タイヤが直立したら、手で前へ押して倒します。
- タイヤのところへ戻り、次のレップに向けて手前側の縁を握ります。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう
- 腕を曲げて持ち上げてしまう
- お尻だけが先に上がる
- タイヤから離れすぎて立つ
フォームのコツ
- 腕は伸ばしたまま
- 足で床を押す
- 股関節と膝を同時に
- タイヤに踏み込む
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- バーベルマッスルクリーン 難しめ
- スプリットクリーン 難しめ
ダンベル
- ダンベルスナッチ 易しめ
- ダンベルスイング（両手） 易しめ
ケトルベル
- ケトルベルスモウデッドリフト 易しめ
- ケトルベルスナッチ 難しめ
ケーブルマシン
- ケーブルプルスルー 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ トラップバーデッドリフト
- 易しめ ケトルベルスイング
- この種目 タイヤフリップ
- 難しめ コンベンショナルデッドリフト
- 難しめ ブロックスナッチ
まだ難しい場合は、ケトルベルスイングから始めましょう。
よくある質問
タイヤフリップで使う筋肉は？
主働筋：大臀筋 9/10、ハムストリング 8/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 7/10、脊柱起立筋 7/10、僧帽筋 6/10、三角筋前部 5/10。
タイヤフリップはトレーニングのどこで行う？
メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約14分。
タイヤフリップは何回・何セット？
筋力：3〜5回 × 4〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。筋肥大：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。
タイヤフリップの代わりになる種目は？
バーベル：バーベルマッスルクリーン、スプリットクリーン。ダンベル：ダンベルスナッチ、ダンベルスイング（両手）。ケトルベル：ケトルベルスモウデッドリフト、ケトルベルスナッチ。ケーブルマシン：ケーブルプルスルー。
タイヤフリップより易しい種目は？
ケトルベルスイング (中級者)、トラップバーデッドリフト (中級者)。
タイヤフリップより難しい種目は？
コンベンショナルデッドリフト (上級者)、ブロックスナッチ (エキスパート)。
