TRXマウンテンクライマーのやり方
- 足をサスペンショントレーナーのクレードルにしっかり入れ、ストラップを調整します。
- 手を肩の真下に置き、脚を伸ばしたプランクの姿勢から始めます。
- 体をまっすぐ安定させたまま、片膝を素早く胸へ引きつけます。
- 足をスタートポジションに戻し、反対の脚でも繰り返します。
詳しい手順（全7ステップ）
- クレードルがふくらはぎの中ほどの高さに来るようサスペンショントレーナーを調整し、両足をクレードルにしっかり入れます。
- 手を肩の真下に置き、脚を後ろへ伸ばしたハイプランクになります。
- 腹筋を締め、大臀筋を締め、頭からかかとまで一直線に保ちます。
- 肩が後ろへ流れないようにしながら、片膝を上体の下を通して胸へ引きつけます。
- 反対の膝を前に出しながら、その足をスタートポジションへ戻します。
- 走るような速いリズムで脚を交互に入れ替え、骨盤をできるだけ水平に保ちます。
- 左右への揺れや骨盤の回旋を抑え、ストラップを静かに保ちます。
よくある間違い
- お尻が肩より高く上がる
- 膝が上体の下まで来ない
- 肩が手より後ろへ流れる
- 骨盤が左右に大きく揺れる
- ストラップ内で足が振れる
フォームのコツ
- 肩は手の真上
- 膝を上体の下へ引き込む
- 骨盤を水平に保つ
- ストラップを静かに保つ
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ リバースクランチ
- 易しめ 仰向けTRXニータック
- この種目 TRXマウンテンクライマー
- 難しめ 腹筋ローラーニータック
- 難しめ TRXハンギングレッグレイズ
まだ難しい場合は、仰向けTRXニータックから始めましょう。
よくある質問
TRXマウンテンクライマーで使う筋肉は？
主働筋：腹直筋 9/10。同時に働く筋肉：腹斜筋 5/10、脊柱起立筋 3/10。
TRXマウンテンクライマーはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
TRXマウンテンクライマーは何回・何セット？
筋力：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜40回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3回。
TRXマウンテンクライマーの代わりになる種目は？
器具なし：腹筋ローラーハーフロールアウト、オルタネイトフォアアームサポートレッグレイズ。バーベル：バーベルオーバーヘッドシットアップ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドデッドバグ、レジスタンスバンドライイングクランチ。プレート：プレートオーバーヘッドシットアップ。
TRXマウンテンクライマーより易しい種目は？
仰向けTRXニータック (体重の45%)、リバースクランチ (体重の25%)。
TRXマウンテンクライマーより難しい種目は？
腹筋ローラーニータック (体重の60%)、TRXハンギングレッグレイズ (体重の85%)。
