Mountain Climbers am Schlingentrainer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Mountain Climbers am Schlingentrainer?

Setz die Füße sicher in die Schlaufen des Schlingentrainers und stell die Länge passend ein.
Starte im Plank, die Hände direkt unter den Schultern und die Beine gestreckt.
Zieh ein Knie schnell zur Brust und halte den Körper stabil und gerade.
Setz den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell den Schlingentrainer so ein, dass die Schlaufen auf Höhe der Wadenmitte hängen, und setz beide Füße sicher hinein.
Geh in einen hohen Plank, die Hände unter den Schultern und die Beine nach hinten gestreckt.
Spann Bauch und Gesäß an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie.
Zieh ein Knie nach vorn unter den Oberkörper Richtung Brust, ohne die Schultern nach hinten zu schieben.
Setz diesen Fuß zurück in die Ausgangsposition, während das andere Knie nach vorn kommt.
Wechsle die Beine in schnellem Laufrhythmus und halte die Hüfte so waagerecht wie möglich.
Halte die Schlaufen ruhig, indem du seitliches Pendeln und eine Rotation der Hüfte kontrollierst.

Häufige Fehler

Hüfte geht hoch über die Schultern
Knie kommt nicht weit genug unter den Oberkörper
Schultern wandern hinter die Hände
Starkes seitliches Hüftschwingen
Füße pendeln in den Schlaufen

Technik-Tipps

Schultern über den Händen
Knie unter den Oberkörper führen
Hüfte auf einer Höhe
Schlaufen ruhig halten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Umgekehrte Crunches 25 % des Körpergewichts
Leichter Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen 45 % des Körpergewichts
Diese Übung Mountain Climbers am Schlingentrainer 55 % des Körpergewichts
Schwerer Knieanziehen am Ab-Roller 60 % des Körpergewichts
Schwerer Hängendes Beinheben am Schlingentrainer 85 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Knieanziehen am Schlingentrainer im Liegen an.

Kurz beantwortet

Mountain Climbers am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Bauch 9/10. Trainiert außerdem: Schräge Bauchmuskeln 5/10, Unterer Rücken 3/10.

Mountain Climbers am Schlingentrainer: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Mountain Climbers am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve.

Mountain Climbers am Schlingentrainer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Ohne Ausrüstung: Halber Ab-Wheel-Rollout, Beinheben auf den Unterarmen im Wechsel. Langhantel: Überkopf-Sit-up mit Langhantel. Widerstandsbänder: Dead Bug mit Widerstandsband, Crunch mit Widerstandsband im Liegen. Hantelscheiben: Überkopf-Sit-up mit Hantelscheibe.