ケーブルリアデルトドライブのやり方
- ステーションに正対して立ち、反対側のプーリーを肩の高さにセットします。
- 反対側の肩の前でハンドルを持ち、肘を曲げます。
- 腕を伸ばしながら肘を外へ押し出し、体の横まで動かします。
- 体の前を横切る軌道でゆっくり戻し、全レップ後に腕を替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ケーブルステーションの片側で、シングルハンドルを肩の高さほどにセットします。
- ステーションに正対して立ち、プーリーから遠い側の手でハンドルを握ります。
- 肘を曲げ、反対側の肩の前に手を置いたまま、上腕を肩の高さまで上げます。
- 腹筋を締め、傾いたりねじったりせず肩の高さを左右そろえます。
- 腕を伸ばしながら、肘を体の横へ押し出します。
- 肩の高さで腕を体の横へまっすぐ伸ばした位置で終えます。
- 同じ軌道をたどり、手が体の前に戻るまで動作を戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。
よくある間違い
- 肘が肩より下がってしまう
- 上体をねじる
- 動かす側の肩をすくめる
- 上体の反動を使ってしまう
- 肘を伸ばし切らない
フォームのコツ
- 肩の高さをそろえる
- 体の前から外へ動かす
- 上体をねじって開かない
- 肩をすくめない
- 腕を伸ばして終える
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ボディウェイトリアデルトフライ
- 易しめ ケーブルベントアームリアデルトフライ
- この種目 ケーブルリアデルトドライブ
まだ難しい場合は、ケーブルベントアームリアデルトフライから始めましょう。
よくある質問
ケーブルリアデルトドライブで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 8/10、上腕三頭筋 7/10。同時に働く筋肉：棘下筋 5/10、小円筋 5/10、菱形筋 4/10、僧帽筋 3/10。
ケーブルリアデルトドライブはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約8分。
ケーブルリアデルトドライブは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルリアデルトドライブの代わりになる種目は？
ダンベル：ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ、サイドライイングダンベルリアデルトレイズ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルリアデルトフライ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ。器具なし：プランクリアデルトフライ。
ケーブルリアデルトドライブより易しい種目は？
ケーブルベントアームリアデルトフライ (初心者)、ボディウェイトリアデルトフライ (初心者)。
