スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールのやり方
- まっすぐ立ち、1個のダンベルを両手で持ち、手のひらを太ももへ向けます。
- 腕を太ももの前でまっすぐ垂らします。
- 腕を伸ばしたまま、手の甲を持ち上げてダンベルを上げます。
- 手首が下へ曲がったスタートポジションまで、ダンベルをゆっくり下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、1個のダンベルを両手で持ちます。
- 手のひらを太ももへ向け、順手で握ります。
- ダンベルを太ももの前に置き、腕をまっすぐ垂らします。
- 肘を伸ばし、肩を動かさず、手首だけを動かします。
- 手首を反らし、手の甲を持ち上げるようにダンベルを上げます。
- 手首の可動域で無理なく動かせる範囲まで、こぶしを上へ持ち上げます。
- 手首が下へ曲がったボトムポジションに戻るまで、ダンベルを下ろします。
よくある間違い
- 逆手で握ってしまう
- 反動で重りを跳ね上げる
- 手首の可動域を使い切らない
- アームカールになってしまう
- 反動で上体を振る
フォームのコツ
- 順手グリップを使う
- 手首だけを動かす
- 肘はまっすぐ保つ
- 最後まで手首を反らす
- 反動を使わずに上げる
似た種目との比較
| スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 手首 | 中程度 | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | ダンベル | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ケーブルマシン
- ケーブルリストカール 同レベル
- ワンハンドケーブルリストカール 同レベル
器具なし
- EZバーリストカール 同レベル
バーベル
- バーベルリストカール 同レベル
- バーベルビハインドザバックリストカール 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルリバースリストカール 同レベル
- ケトルベルリストカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドワンハンドリストカール
- この種目 スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカール
まだ難しい場合は、レジスタンスバンドワンハンドリストカールから始めましょう。
よくある質問
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールで使う筋肉は？
主働筋：前腕 9/10。
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールはどの関節に負荷がかかる？
手首：中程度。手首の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、バーベルカール。
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：ケーブルリストカール、ワンハンドケーブルリストカール。器具なし：EZバーリストカール。バーベル：バーベルリストカール、バーベルビハインドザバックリストカール。ケトルベル：ケトルベルリバースリストカール、ケトルベルリストカール。
スタンディングツーハンドダンベルリバースリストカールより易しい種目は？
レジスタンスバンドワンハンドリストカール (初心者)。
